estiramientos Alter

CAPÍTULO

11

Tipos y Variedades de
Estiramiento
Los entrenadores deportivos y los profesores de
danza, yoga y otras actividades altamente especializadas, han reconocido la necesidad de una flexibilidad m á s que normal en determinadas aniculaciones o grupos de articulaciones. Para ayudar
a los participantes bajo su dirección a alcanzar esas
flexibilidades han desarrollado ejercicios yentrenamientos especiales, que pueden ser clasificados
en'dos categorías generales: balísticos y estáticos.

CLASIFICACIONES
TRADICIONALES.
El estiramiento ¿ a / ú í í c o está asociado normalmente a movimientos de balanceo, saltos, rebote y n'i^
rnicos. A menudo los líxwsio.'^e'&u-r-ami-mio-Ásoíónico^u^iámíco,
cinéncb o rápido son utilizadoscfci'.bc
a
está
clase de nummifiiuxi. Hn
P
implica el
contraste,el estiramiento estático
empleo de una posición que es mantenida, y que
puede o no ser jgpetida. Con frecuencia, el estiramiento estático está asociado a un estiramiento
'isométrico, controlado o lento.

í
K

Independientemente del método que se emplee,
la posibilidad de sobreestiramiento depende de una
serie de factores, que incluyen (a) la cantidad, o
intensidad de estiramiento; (b) la dur&cióndel estiramiento; (c) el número, o frecuencia de movimientos realizados en un período dado; y (d) la
velocidad, o naturaleza del estiramiento.
Uno de los tópicos más controvenidos en la medicina deportiva es el valor relativo de los programas de estiramiento estático o estiramiento balístico para desarrollar la flexibilidad. La controversia
se complica debido a la falta de investigación sobre
laflexibilidad balística. El estiramientc; balístico
es difícil de estimar debido a la necesidad de u j
equipamiento complejo y de pericia técnica en la
medición de la fuerza que se requiere para mover

la articulación en toda su amplitud de movimiento,
tanto a velocidades rápidas como lentas (Stamford.
1984). Lo que puede afirmarse es que existe una
cantidad considerable de investigaciones queindican que tanto los métodos balísticos como los
estáticos son efectivos paig desarrollar la flexibilidad (Corbm & Noble, 1980; Logan & Egstrom.,
1961; Sady, V^lirtman, & Blanke. 1982: Stamford. '
1984).
A r g u m e n t o s en f a v o r del e s t i r a m i e n t o
balístico
una de las .ventajas prácticas del estiramiento balístico es su utilización duranie_eLmir.amiento_,\
.calentamiento de un equipa,paLJa-qi'f. pnejj£.^aei_
_practicado fácilmente a] unísono sicniiendn un.—
ntnKL.Q_¿adencia, fomentando así la camaradería
)' lasolidaridad. El cbLiianiieuLo balísuco tanjbién
a\Min3.a desarmllarlfl flexibilidad riipámica... Puesto
que la mayoría de las actividades y movimientos
son balísticos por naturaleza, el estiramiento rápido
sería apropiado en términos de especificidad de
entrenamiento ycalentamiento. Por último, el
estiramiento balístico puede semLepns aburrido
.aü£-eLestiramiento estático; y, como se indicaba
anteriormente, la investigación ha demostrado que.
es efectivo para el desarrollo de la
flexibilidad.
A r g u m e n t o s en c o n t r a del e s t i r a m i e n t o
balístico
Existen cuatro argumentos importantes en contra
del estiramiento balístico. Estos argumentos serefieren a las siguientes cuestiones: (a) adaptacióii
del teüjlo; ( h í j i n l n r provocado p n r iinjjJe.si-árL-fcl
iniciación del reflejo de estiramiento; y (d) a d j p ^
_tacióii neurológica.
Cuando un m ú s c u l o y su tejido cgne.ctim-.de
sostén son-eairados r.nn rapidez, nn se. da el riempo_
adecuadojara la adaptación. Si se recuerda, todos

102

los tejidos vivos se caracterizan por lapresencia
de propiedades mecánicas dependientes del tiempo, incluyendo la tensión-relajación y el deslizamiento. SjJflS_ieüdos_son estirados con-demasiada,
i3pid£z, ia_flevihi1idad permanente no püsde—
desarrollajse-jje modo óptimo. Recuérdese que la
i nvesÜ£a^iÓD.-ii.a. dem.o.strada^q.u.e.jeL^
permanente está más favorecido por un estiramiento a__iina fngT3a_jTTeTÍrrr de maynr ñiirar.iñiíl^r?^...