Estiramientos y relajación

Montaña.



Párate derecho con tus piernas juntas o levemente
separadas y paralelas entre sí. Endereza tus hombros.
Extiende tu columna vertebral y el cuerpo entero hacia arriba
desde la coronilla de tu cabeza. Encuentra tu punto de
equilibrio, cuando tu cuerpo está estable, y relájate
manteniendo tu estabilidad.






Montaña con extensión hacia arriba.


Párate derecho contus piernas juntas o levemente
separadas paralelas entre sí. Endereza tus hombros.
Extiende tu columna vertebral y todo tu cuerpo hacia arriba
desde la coronilla de tu cabeza. Levanta tus brazos a
través de los lados del cuerpo paralelamente, y continúa
estirando tu cuerpo.






Saludo.


Párate firme con tus piernas juntas. Levanta tus brazos,
flexionados y juntando las palmas de lasmanos a la altura
del pecho. Este es un signo de saludo de corazón a
corazón.








Montaña con extensión hacia arriba.


Párate derecho con tus piernas juntas o levemente
separadas paralelas entre sí. Endereza tus hombros.
Extiende tu columna vertebral y todo tu cuerpo hacia
arriba desde la coronilla de tu cabeza. Levanta tus
brazos a través de los lados del cuerpoparalelamente, y
continúa estirando tu cuerpo.


Media luna.



Presiona tus manos contra tu espalda. Mantén tus piernas
derechas y firmes separadas en el ancho de tu cadera.
Arquea más en el sector del tórax de tu columna vertebral.
Presiona tus codos uno contra el otro. Mira hacia arriba. No
lleves tu cabeza demasiado hacia atrás.




Flexión hacia adelante con manos contra la espalda.Párate derecho, mantén tu espalda también recta. Coloca tus
pies en el ancho de tus caderas, paralelos entre si. Presiona
las palmas de tus manos contra la espalda. Lleva tus codos y
omóplatos uno hacia en otro. Continúa flexionando hacia
adelante y deténte cuando te encuentres paralelo al suelo.
Mantén tu cabeza derecha y arquéate un poco.




Flexión fácil hacia delante con piernasmedio flexionadas.


Párate derecho, mantén tu espalda también recta.
Flexionana levemente tus piernas. Comienza a flexionarte
hacia tus piernas, llevando el estómago hacia tus muslos.
Cuando se haga imposible mantener tu espalda recta, baja
tu cabeza y toma tus piernas con tus manos. Deja que tu
cabeza cuelgue libremente.









Flexión hacia delante parado.


Párate derecho.Comienza a flexionarte hacia tus piernas
manteniendo tu espalda recta.
Cuando te sea difícil mantener la espalda recta, baja tu
cabeza y toma tus piernas con tus manos para ayudar a
llevar tu estómago a tus muslos. Tu cabeza cuelga
libremente.









Estocada inferior, pierna izquierda adelante.


Presiona con tus palmas y dedos contra el piso. Coloca tu
pie en una línea contus manos. Mueve tus hombros hacia
atrás y abajo. Abre tu pecho y arquea un poco hacia
adelante. Mantén la otra rodilla sobre el suelo.






Tabla.




Párate en cuatro. Coloca tus manos y rodillas en el ancho
de tus caderas.









Vaca.


Arquea tu espalda mientras te encuentras en esta posición,
mirando hacia arriba. Inhala.











Gato.Encorva tu espalda mientras te encuentras en esta posición,
mirando hacia abajo. Exhala.










Perro boca abajo.


Presiona con la palma de tus manos y estira tus piernas. Eleva
los huesos de la cadera y baja tus talones. Deja que tu cabeza
cuelgue libremente y estira tu cintura. Inhala y exhala.






Perro boca arriba.


Adopta la postura de tabla. Flexiona tus brazos,baja tu pelvis y
muslos, endereza tus brazos. Trata de arquearte y mira hacia
arriba manteniendo tus brazos y piernas estiradas y sin tocar el
tapete con tus rodillas. Coloca la punta de tus pies sobre el
tapete.








Tabla.


Párate en cuatro. Coloca tus manos y rodillas en el ancho de tus
caderas.











Vaca.


Arquea tu espalda mientras te encuentras...