ESTIRAMIENTOS
Páginas: 4 (915 palabras)
Publicado: 1 de mayo de 2013
ESTIRAMIENTOS
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en lasarticulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sincansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.
Beneficios
Aumenta el rango articular.
Aumenta la flexibilidad del músculo de la entrepierna y tendón, fascias, ligamentos, cápsulaarticular y piel.
Ayuda al ritmo cardíaco.
Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
Evita las lesiones deportivas más comunes.
Mejorar la coordinación de músculos agonistas-antagonistas-Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna.
Estiramientos de piernas
Gemelos ( 30 segundos encada pierna )
De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido , nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en elsuelo, frente a nosotros , mientras estiramos la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la piernaestirada, con los dedos señalando hacia delante o un poco hacia adentro.
Gemelos (10 segundos cada pierna )
De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamosun poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrásado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.Cuadriceps ( 30 segundos en cada pierna )
Para estirar los cuadriceps y las rodillas nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas....
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en lasarticulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sincansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.
Beneficios
Aumenta el rango articular.
Aumenta la flexibilidad del músculo de la entrepierna y tendón, fascias, ligamentos, cápsulaarticular y piel.
Ayuda al ritmo cardíaco.
Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
Evita las lesiones deportivas más comunes.
Mejorar la coordinación de músculos agonistas-antagonistas-Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna.
Estiramientos de piernas
Gemelos ( 30 segundos encada pierna )
De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido , nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en elsuelo, frente a nosotros , mientras estiramos la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la piernaestirada, con los dedos señalando hacia delante o un poco hacia adentro.
Gemelos (10 segundos cada pierna )
De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamosun poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrásado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.Cuadriceps ( 30 segundos en cada pierna )
Para estirar los cuadriceps y las rodillas nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas....
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