Estiramientos

Estiramiento de los músculos

Tren superior:

Comprende

* Espalda
* Pecho
* Hombros
* Abdomen
* Brazos

Esta es una parte del cuerpo que soporta mucha tensión no soloa la hora de realizar ejercicio, sino también en nuestra vida cotidiana. Por este motivo es importante descargar todas las tensiones que acaban por agarrotar músculos y tendones. La mejor forma dehacerlo es mediante el estiramiento. Cuando lo llevemos a cabo es importante tener conciencia de la parte a estirar, y concentrarnos en la respiración, que debe ser lenta y suave al igual que laejecución de los estiramientos.
Deltoides (hombro) colocaremos el brazo estirado y apretado contra el pecho haciendo fuerza con el otro brazo, de modo que se note la presión que ejercemos en el hombro. Esimportante mantener la espalda recta y la cabeza. Solamente tiene que notarse el estiramiento en la zona del hombro. Mantenemos en esta postura entorno a 20 o 30 segundos. Es necesario realizar esteejercicio con cada brazo.
Tríceps es importante que coloquemos el brazo, doblado por el codo, por encima de la cabeza intentando tocar la espalda, de forma que notemos la tensión en el tríceps. Esteejercicio al igual que el anterior debe mantenerse el mismo tiempo y hay que realizarlo con ambos brazos.
Bíceps simplemente tenemos que colocar el brazo recto hacia delante y estirar la mano hacia atráscon esta postura notando que se estiran todos los músculos. También se puede estirar el bíceps a la vez que estiramos pecho colocando el brazo recto hacia atrás echando todo el peso del cuerpo haciadelante a modo de contrapeso para que la fuerza que ejercemos estire todo el brazo y el pecho
Cuello. Nos colocamos rectos mirando al frente y doblamos el cuello hacia un lado intentando tocar elhombro con la cabeza, de esta manera estaremos estirando toda la parte del trapecio. Aguantamos la postura durante un rato y lo repetimos con el otro lado de la cabeza.
Espalda uno de los mejores...