Estrategias Pedagogicas

ACTIVIDADES SEMANA 4

1. Cuándo se habla de deshidratación en una persona?

La hidratación en el deporte es un tema que abarca muchas vertientes, pues son múltiples los factores que inciden en las cantidades a ingerir, como lo son el tipo de ejercicio y/ o actividad física a empeñar, el calendario de entrenamientos y competiciones, las cualidades del individuo, las características delmedio (en un ambiente caluroso, la humedad impide parcialmente la evaporación del sudor, por lo que una adecuada hidratación es esencial para prevenir posibles golpes de calor) y en la época del año que realizamos tal actividad. Tiene una funcionalidad muy importante en relación con la práctica de actividad física, ayuda a transportarlos nutrientes al músculo, refrigeración, eliminación de desechosmetabólicos, lubricación de las articulaciones, digestión y absorción de nutrientes entre otros. Las principales pérdidas de agua se generan a través del sudor, que se produce por un aumento de la temperatura corporal, de ahí su función termorreguladora, orina y heces, la respiración y el habla, y la respiración insensible de la piel en reposo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos através de la sed(nuestro indicador de deshidratación), aunque no es del todo fiable, ya que se produce cuando el organismo ya está ligeramente deshidratado. La deshidratación en individuos que buscan un rendimiento deportivo, desembocaren efectos secundarios que repercuten en la no consecución de los objetivos marcados, pues el aumento de la temperatura corporal provocado por ésta, aumenta lautilización de la glucosa por parte del músculo y favorece una menor captación de ácidos grasos libres y una mayor liberación de adrenalina que estimula la glucogénesis. Ambos casos conducen a una disminución de los depósitos de glucógeno y por tanto, a la fatiga. Además de la sed, hay más indicadores de deshidratación del organismo como el cansancio, taquicardia, calambres musculares, vómitos, escasaorina y de un color un tanto oscura, debilidad. Hasta un 60% de la masa corporal corresponde a agua, la que se encuentra distribuida dentro y fuera de las células. Cuando se presenta deshidratación, además de agua se pierden sales y, si esta pérdida es de más de un 10%, se necesita un tratamiento para recuperar el volumen perdido.

¿Cuáles son las causas más comunes de deshidratación?
 En estaépoca del año son las gastroenteritis agudas y la actividad física realizadas en un ambiente caluroso o en condiciones de excesivo calor en espacios poco ventilados, lo que hace que se evapore mayor cantidad de líquido corporal.

¿Cuánta cantidad de líquido hay que perder para que se considere un problema?
 El porcentaje de la masa corporal que corresponde a agua es de un 50% a 60% y varíasegún la edad y el sexo. Por ejemplo, las mujeres y los adultos mayores tienen menos que los hombres jóvenes. Esto se explica por el porcentaje desgrasa, que está determinado por género y edad.

2.  Explique la hidratación en el deporte y la actividad física.

Durante el ejercicio se pierde mucho líquido y es necesaria una frecuente hidratación. Esto se explica al decir que durante la actividadfísica la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético. Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor Calor del cuerpo,
 
Ante esto nuestro organismo comienza a sudar, perdiendo más agua, para tratar de disipar el calor. De esta manera, el sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio. Y sibien no sentimos sed hasta mucho después que se ha iniciado la deshidratación, la ingesta de líquidos durante el ejercicio prolongado reduce el riesgo de deshidratación. Entré las consecuencias de la falta agua se encuentra la disminución del rendimiento físico y se puede llegar a padecer un cuadro grave debido al golpe decolorar sudar excesivamente tendremos una baja en el nivel de potasio,...