Estrategias

1.Sentadillas
2.Peso Muerto
3.Desplantes o Tijeras
4.Aductores en máquina
5.Elevación de talones

AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS

1 ½ tazas deinfusión de diente de león.
1 taza de te o café sin azúcar.
1 rebanada de pan integral fresco o tostado.
60 gramos de queso panela.

Comida

60 gramos (en crudo)de arroz al vapor.
1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga).
2 rebanadas de pan integral.
2 rebanadas de piña natural

A media tarde

1fruta de temporada mediana.

Cena

De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceitede oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.Antes de acostarse

1 ½ tazas de infusión de diente de león

Aquí te expongo los alimentos que te ayudarán a a hora de ganar masa muscular.

1. Consume alimentosnaturales: los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdidade peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E(Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.

2. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche de soja,leche de cabra, y frutas secas.

3. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos.