Estres

MANEJO DEL ESTRÉS


CONCEPTO DE ESTRÉS

Respuesta corporal, psicológica y emocional frente a hechos o situaciones percibidos como amenazantes o desbordantes de las posibilidades de manejo de lapersona.

AGENTE ESTRESANTE O ESTRESOR
Es un hecho, una situación, una persona o un objeto que, percibidos como elementos estresantes, desencadenan una reacción de estrés.

ÁREAS O FUENTESDE ESTRÉS

 Ambiental : Temperatura, humedad, ruido, contaminación, etc.
 Social : Familia, trabajo, escuela, organizaciones de diferentes tipos, etc.
 Psicológica: Creencias acerca de unomismo o de otros, recuerdos de situaciones o hechos dolorosos, etc.
 Biológica : Enfermedades, falta de sueño, mala alimentación, exceso de azúcar, grasas, sal ,café, tabaco y alcohol, etc.
SEÑALES DEL ESTRÉS:

Señales positivas Señales negativas

- Vitalidad - Fatiga
- Entusiasmo - Irritabilidad
- Optimismo - Desconcentración
- Resistencia a la enfermedad -Depresión
- Agilidad mental - Pesimismo
- Aumento de la creatividad y - Enfermedad
la productividad - Insomnio
- Mala comunicación
- Accidentes
- Bajade la creatividad y la
productividad

ALGUNAS MEDIDAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS:

1. Localice el origen. Saber que es el estrés, reconocerlo y averiguar que lo está desencadenando y cómo estáafectando nuestro organismo, es el primer paso en su manejo y control.
2. Tómese 15 a 20 minutos diarios para estar tranquilo, respirar profundo y pensar en una situación placentera.
3. Haga ejerciciosregularmente, los que más le agraden: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.
4. Tenga una dieta balanceada: coma en horarios regulares y despacio e ingiera cantidades suficientes de agua.Limite el consumo de cafeína (café, té o bebidas), reduzca o elimine la ingesta de alcohol y evite fumar. La dieta tiene que ser rica en verduras, fruta y fibra y baja en grasa y azúcares.
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