estres

En el trabajo
Establecer una rutina de trabajo Es importante tener una rutina de trabajo. Para ello, puede planificar, con la ayuda de alguna agenda de escritorio, un programa semanal y diario de trabajo.  Puede hacer, incluso, una lista de sus actividades pendientes, pero vigile que ésta no sea demasiado larga, de lo contrario puede desalentarle, desmotivarle y hasta causarle el estrésnegativo.   Tampoco resulta conveniente tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.
Poner prioridades y hacer lo esencial primero. Si trabaja con una lista de actividades, usted podrá realizar lo más importante primero e inclusive abordar enseguida tareas de la lista que más le disguste, ya que una vez realizada se sentirá gratificado.
Reservar media hora al día para los imprevistos.Si ocurre algúnimprevisto y cuenta con media hora, puede manejar la situación mejor que cuando no dispone con tiempo para ello.   
Delegar cuantas más tareas mejor y no cargue usted con todo. Si usted puede delegar, hágalo. Si no puede delegar; pida ayuda.
Controlar el teléfono Si ha de realizar varias llamadas, trate de agrúpelas todas juntas.  Si no quiere ser molestado, utilice un contestador automático ydesconecte el móvil.
Organizar su escritorio o lugar de trabajo Si tiene un escritorio repleto de papeles sin orden, se sentirá desorientado y con estrés.  Es necesario organizar su mesa, disponer de bandejas de entrada, salida y pendientes, y colocar a mano lo que necesite.  Debe tener bolígrafos y recambios a mano y debe desechar los que ya estén gastados.
Tomar tiempo para pensar Muchas veces portratar de terminar más rápido, no tomamos el tiempo necesario para analizar y hasta reflexionar sobre las actividades que estamos realizando.  Esta situación puede ocasionar que cometamos más errores lo cual reduce nuestra eficiencia y productividad.   Es importante tomar unos momentos para pensar, ésto le dará la oportunidad de actuar con mayor conciencia y por tanto reaccionará en cada situaciónde la forma más adecuada. Una pausa a su debido tiempo también le permitirá saber decir que "no" y evitar así comprometerse con demasiados asuntos a la vez.
Tomar un descanso Si trabajamos horas tras horas sin parar no sólo puede disminuir nuestra capacidad para concentrarnos y nuestras habilidades sino también puede perjudicar nuestra salud.  Muchas oficinas tienen sillas que no son las másadecuadas lo que causa que los trabajadores tengan una mala postura durante muchas horas.    
Para reducir el cansancio mental y el impacto de la mala postura, es importante tomar un descanso al menos una vez cada hora.  Para ello, conviene levantarse, estirarse y caminar por la oficina.   No es recomendable comer en el escritorio.  Tómese un tiempo para la comida   Todo ello contribuirá a aumentarsu productividad y, a la vez, reducirá el estrés.
Evitar los nervios cerca de un plazo límite  Para evitar los nervios que ocasiona encontrarse cerca de un plazo límite, se recomienda comenzar desde temprano el proyecto y esforzarse en forma consciente, cada día, de manera tal que cuando esté llegando a la fecha del plazo usted tenga su proyecto lo más terminado posible. Esto le ayudará asentirse más confiado y con menos estrés
 Deben garantizar un entorno apropiado, luminoso, agradable, limpio, ventilado, con espacio suficiente para que los trabajadores puedan desarrollar sus funciones de una manera adecuada, respetando siempre su espacio vital.
 Algunas de las pautas que pueden llevar a cabo las empresas para reducir el estrés de sus trabajadores son:
El modo en el que se comunicanlas decisiones empresariales.
La posibilidad de participación de los trabajadores en la toma de decisiones.
La variedad en las funciones a desarrollar.
Los horarios de trabajo que permitan conciliar la vida personal con la profesional.
El respeto de los descansos y pausas.
La adecuación de la carga de trabajo a la capacidad de cada trabajador.
La definición clara de los roles y jerarquías...