Etica Profesional Del Fisioterapeuta

s
1

12

Fútbol y musculación

e o e

ffi r¡ ilÁ íi !É \)a "'\ t'\
{!

1

sr!A

r,4/

G

T)/
¡)

I

¿"

{!

YT t(

1 dorsal

i¡ir" sá

ré *

s.

3 "squats

6 vallas

o o o o o a

t

Tgncéntricos

t

K + F + 4p'.,"v ülu[

-rl

u (
+

e o o o

1

isometría

+ 3Jl,'."3,?,?,."- r)

t
3,:fiI3:S'"'"".

+wK wK,+
4 paia

o o o
o e oo o o o
C
i
a

o a

a

coja

+

t0 aros

Figura 153. La sesión de fuerza máxima.

I

3.1. Las distintas ses¡ones de "fuerza máxima"
Propondremos varias series pos¡bles e indicaremos sus diferentes utilizaciones. Para
los 3 ejercicios principales para las piernas, las distintas posibilidades son las siguienies: Se trata de proponer encadenamientos de

2,3,4 o inciuso 1 soloelemenio (fig. 154).
:

o
C O

Ai tratarse de Íuerza méxima, es esencial introducir sistemáiicamente por lo menos
ejercrcro con carga.

.f
i

{

*

o o o a a o a 6
&
C C C

c

1

16

Fútbot

y

musculac¡ón

t
1

s c
a
¡

nI Ju'.,."/., .\ i

r'

r'¡ srn caroa

con carga

t.\

O
0f

E\

F

É7) :-_L 2_-=_ f--l--=

G¡ {

trtr
aa

Gr¡^,

i

'uJ

z z (J
C)

I I I t c lS-;l
i:. lr

o o

bancos b,--

7--:i ---7\---T?vallas

,-ff

.l':

t

.?r-.d!

t o
e o

ééé
lr'
. - !r

t

(I F u.l

----= D!

f o-

\ll :-l

9

ií
-

É'
--J

f; -.: l: -. g 'jr 9n a !'ü !'q
--.'
-

.J. F

',;)1)) !__J L

eiástico

t t

ü

o a o

c c
Figura 159. Ejempla de posibilidades deelaboración cie un encadenamienio de 2 eiementos: los eiercicios con cargas están clasificados en progresión ce dificultad, lcs ejercícios sin cerga están clasificados en concéntricos y pliométrícos (sin orden de dificultad).

C C C

c t c
a o
ü

o

c
l}
C

I

o

c c
a 6
ü

C C

cw

e s
ü

ll¡¡r,

.:l

Capítulo lV. La planificación de las ejercic¡os de luerza en

fútbal117

e
o a
C

b) Para eltríceps En la figura 160 presentamos las distintas posibilidades clasificadas por orden de dificuitad.

c

o a a
ü

c

con carga

sin carga

M raz/i
(:

un r," isometría

t t
I

"

concéntrico

'ru 1/T\'r;\ =

,&A

"skippins"

8U

TLt
I il s

X aparato F 8:il:!T
barra isometrÍa
o

bancos iaieraies pie sobre el banco

C

oa o o
ü

t

o

F

concéntrico

a-

3 1ñ
aa

bancos laterales sin tocar el banco

K ::nr::' 11
ll I
hombros isometria

a-

o q

Y: fJr
\1 . l(¡., \a
f i¡

saltos piernas
estiradas con manos en las espaldas

ñ^

C

c c

o

ffi.1

v)

C
^l

comoañero

)¡,

-

Fl;:ffi,L";
\/ | I pie'na [( lisometria

o_

trU{ ñ
ffÉ,

ffifi$
P ry
'¿ ll -¡('¿2 ., :r

bancos de pie

t

o a

&r

ffil ;:ffi['
[H
33,-tJ3n,,,"o

G^G -+Á (Á -.fr. i.i

\1 H \, 1 L t\t/\\,

*'
\

balizas o vallas bajas de pie

o a

c

^\_

c s
o o o 6 6 6 g e

Figura 160. Ejenpla de combinaciones posibles para el trabajo "del tríceps" de 2 elementos Los ejercicios con y sin carga están aquí clasificadas por arden de dificultad creciente.C

s

&
@

s
1

18

Fútbol y musculación

e
a

fl+
c) Eltrabajo del balanceo de pierna Los ejercicias con cargas

g Fr6"g,

ul/ \-'t \\

o o

C

I

o

Figura 161- Un ejemplo tipo de encadenam¡ento "tríceps" de 2 elementos.

3

C

t

"-o

o

Pueden realizarse bien en el sentido de fase hacia delante del balanceo, bien en ia fase hacia atrás. En estecaso volvemos a los ejercicios de glúteos.

a a
C

o o e a 3
Figura 1 62. Trabajo de "balanceos" con carga: a) fase hacia delante (psoas), b) fase hacia atrás (glúieos).

I I

Estos ejercicios también pueden realizarse con simples cai'gas adicionales. En este caso, para el psoas preferimos trabajar de espaldas a la pared para controlar la posición de la pelvis y evitar un arqueo...