Evolucion muscular y dietetica pa entrenar

Qué alimentos son mejores para la noche y cuáles hay que evitar

La mayoría de nosotros a la hora de  HYPERLINK "http://www.vitonica.com/tag/adelgazar" perder kilos nos preguntamos los motivos por los que esto no sucede como nos gustaría. En este post queremos resaltar la importancia que tiene una alimentación correcta, pero sobre todo en la  HYPERLINK "http://www.vitonica.com/tag/cenar"noche, ya que es el momento en el que el metabolismo funciona más lento y donde debemos tener constancia de qué es lo mejor y lo peor para ingerir a esta hora del día.El dicho conocido por todos asegura que hay que desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo. Esto no significa que no debamos ingerir alimento, sino todo lo contrario, ya que existen infinidad dealternativas que nos ayudarán a conseguir buenos nutrientes sin ganar kilos.Alimentos recomendables para la nocheComenzaremos con los alimentos más recomendables para llevarnos a la boca por la noche. Debemos tener en cuenta que los más recomendados son los que aumentan la disponibilidad de triptófano por parte del cuerpo. Esta sustancia es la responsable de que generemos melanina melatonina, que es la hormonaque nos ayudará a descansar y a conciliar el sueño. Por ello debemos tener siempre ea mano alimentos de este tipo:Los ricos en proteínas son una alternativa perfecta, ya que contienen altas cantidades de triptófano. El pescado en todas sus variedades, aunque preferiblemente blanco es una buena solución. La carne blanca como el pollo o el pavo también son muy recomendables, así como los huevos. Lapreparación de estos alimentos deberá ser lo más saludable posible, evitando freír o añadir grasas.También por la noche podemos echar mano de algunas legumbres como la soja o sus derivados como el tofo. Los frutos secos al natural como las nueces son una buena alternativa, eso sí, solamente un puñito, como unos 30 gramos.
Alimentos a evitar en la nocheEn cuanto a los alimentos que es mejor evitar aestas horas de la noche estaremos cualquier variedad de comida rápida o procesada industrialmente, ya que suelen contener altas cantidades de grasas saturadas, además de aportarnos poca cantidad de proteínas. Los fritos, empanados y demás variedades es mejor evitarlas pues ralentizan la digestión y por lo tanto su asimilación por parte del organismo.Las verduras crudas es mejor evitarlas por lanoche, pues su digestión es más lenta y algunas personas no las toleran de manera adecuada, por lo que si nos decantamos por ellas es mejor cocinarlas al vapor o asarlas para así mejorar al máximo su asimilación. Desde luego que hay que tener en cuenta también que es necesario cenar pronto para acudir a la cama con al digestión hecha y evitar así que el cuerpo trabaje más lentoDestroza tus marcasen sentadilla con esta rutina

Hace unas semanas os traíamos una  HYPERLINK "http://www.vitonica.com/entrenamiento/rutina-de-cuatro-dias-para-mejorar-fuerza-y-estetica" rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética, muy interesante para cualquier época del año, tanto si tu objetivo es perder grasa, como si tu objetivo es ganar músculo o sencillamente mantenerte. Hoy os traemos una rutinaque te permitirá ganar mucha fuerza en tus piernas.Las sentadillas son un ejercicio básico multiarticular muy importante, que además nos va a aportar múltiples beneficios sea cuales sean nuestros objetivos. Incluso si nuestra disciplina deportiva es el running, el fútbol o el ciclismo, entrenar sentadillas es fundamental para poder hacer mayor uso de la musculatura de las piernas que de lasarticulaciones.Gana fuerza en las piernas con alta frecuenciaLa rutina que os proponemos para mejorar la fuerza en las piernas y romper estancamientos es la siguiente:
Explicación de la rutinaEsta rutina es una rutina de frecuencia 4 en sentadillas y frecuencia 2 en otros movimientos como press de banca, dominadas, peso muerto y remo. Como podéis ver, se entrenan las sentadillas cuatro días a la...