Factores y principios del entrenamiento

Factores y Principios del Entrenamiento

Factores que intervienen en el acondicionamiento físico.

A.- Componentes principales:

- Volumen. Es el componente cuantitativo del entrenamiento y se expresa en tiempo, en
distancia, en peso y con el número de repeticiones y de series.

- Intensidad. Es el componente cualitativo del entrenamiento, se define como la cantidad
de fuerza o deenergía por unidad de volumen, de carga, de tiempo…

B.- Componentes secundarios:

- Duración. Para que un organismo tenga una respuesta de adaptación es necesario que la
sesión de entrenamiento tenga la adecuada duración y sea así un estimulo suficiente.

- Repetición. Constituye las reiteraciones de un mismo esfuerzo. Como regla general, a
mayor intensidad menos repeticiones y viceversa.- Intervalo. Constituye la parte relativamente pasiva del entrenamiento, su objetivo es la
recuperación del deportista.

- Dinámica de cargas. Se caracteriza por la sucesión rítmica de la reducción de unos
componentes y el incremento de otros, en función de la fase de desarrollo del deportista
y del periodo de entrenamiento en que nos encontremos. Esta variedad depende de lo
específico decada especialidad deportiva y de la cualidad física a trabajar. En las
primeras fases del periodo de entrenamiento predomina el factor volumen, dejando el
factor intensidad para la última fase, una vez alcanzada la estabilidad corporal.

Principios del entrenamiento

Por acondicionamiento físico entendemos la mejora del nivel de condición física del individuo.El
incremento de dicho nivel serige por los principios fisiológicos del esfuerzo y por los principios
de la enseñanza. Son los denominados principios del entrenamiento deportivo.

Estos principios son aplicables a cualquier tipo de actividad física que persiga una mejor en su
ejecución y rendimiento, y es independiente de los objetivos o de la exigencia final.

1.- Unidad Funcional. Este principio nos dice que el organismofunciona como un todo. El
organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos
los sistemas ya que se encuentran interconectados, a pesar de unos sobre otros. De aquí que
sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas,
circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento, … Partiendo siempre
delprincipio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por
tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela.
2.- Principio de la multilateralidad. Se ha demostrado que con una preparación multifacético
se obtiene mejores resultados, y de forma especifica al entrenamiento de todas las
cualidades físicas básicas, habilidades, psicomotricidad …

Cuantomayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor rendimiento se
conseguirá en estadios superiores.

3.- Principio de especificidad. Hay que desarrollar las cualidades físicas como base y
Además hay que desarrollar las cualidades específicas del deporte concreto.

Para que exista una transferencia de entrenamiento, resultado deportivo, se necesitan
factores requeridos en laacción específica, así como la familiaridad con los objetos o
móviles utilizados en la modalidad.

4.- Principio de la individualidad. Las características morfológicas, fisiológicas y funcionales
de cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas.

Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la
supercompensación (tiempo derecuperación).

5.- Principio de la estimulación voluntaria. Las marcas a través de la actividad física son
más específicas cuando el deportista practica un adiestramiento dirigido por una estimulación
nerviosa voluntaria.

La estimulación eléctrica directa de los músculos por medios artificiales, solamente es
adecuada en patología. El ejercicio pasivo, el masaje, la manipulación … no...