familiarizacion en el medio acuático.

BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE PUEBLA
FACULTAD DE CULTURA FÍSICA
LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA
ASIGNATURA: Natación I

Familiarización
con el medio
acuático.



La familiarización es el proceso de adaptación inicial en el medio
acuático, en el que el alumno sentirá y experimentará sensaciones
totalmente distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el
fin de tomarconfianza en el agua.

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El primer objetivo sería entrar en contacto con el agua e intentar, si
este fuera el caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el
correcto mecanismo de la respiración, hasta los desplazamientos
básicos y giros posturales.

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Este proceso puede durar pocos días o varias semanas, dependiendo
de las características individuales de cada alumno, como porejemplo la edad, el hecho de haber recibido previamente algún tipo
de instrucción, el temor al agua o el miedo, etc. Por lo tanto, se
deberán tener en cuenta todos estos aspectos, físicos y psicológicos,
a la hora de familiarizarnos con el agua, además de proceder
siempre de forma paulatina y progresiva.



En los siguientes puntos te damos algunos consejos importantes,
tanto si eres alumnocomo profesor:

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Deberás ser muy consciente que ante todo primará la
seguridad.

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No tengas prisa, ni pongas una fecha en tu aprendizaje.



No te compares con los alumnos más aventajados, las circunstancias
de cada uno son distintas. Simplemente se optimista y constante.

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Si asistes a una clase dirigida, consulta con tu profe todas las dudas,
preocupaciones o temoresque tengas (relacionados con la natación y
el agua).

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Disfruta del agua.



Si eres instructor, monitor o profesor procura dar instrucciones fáciles
de comprender, concisas y lo más cortas posibles. De nada te servirá
un lenguaje técnico con adultos de avanzada edad o niños pequeños.
Una forma de que los alumnos asimilen un ejercicio es tratando éste
como un juego, aunque no losea, y darle un nombre más o menos
relacionado, por ejemplo, patalear pies en el borde podemos llamarle
"la batidora"; mover los brazos alternativamente mientras caminamos
lo llamaremos "el molinillo" y sentarnos en el fondo de la piscina
podría llamarse "al sofá".



Otro punto de apoyo para los profesores en búsqueda de una rápida
asimilación de ejercicios por parte de los alumnos, esel lenguaje
corporal y la escenificación de los movimientos, bien fuera del agua en
un banco, silla o el suelo o bien dentro del agua.

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Ejercicios de familiarización:

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Patalear sentado en el borde. "La batidora"

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Bajar lentamente por la escalera

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Desplazamientos elementales caminando

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Inmersión total de la cabeza

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Sentarse en el fondo de la piscina. "Alsofá"

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Pasar por entre las piernas del compañero. "El túnel"

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 Mantenerse sentado en el churro y desplazase. "El caballito“

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Pequeño desplazamiento desde el borde. "El perrito"

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Pueden ser también en parejas o mediante juegos. Todo
depende de las edades de las personas.

Respiración.

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Sea cual sea el nivel en natación, la respiración es un punto técnicoque requiere trabajo. Una buena respiración asegura una buena
postura dentro del agua y permite disminuir el cansancio. El
aprendizaje está constituido de dos grandes etapas: la inspiración y
la expiración. La inspiración debe ser muy rápida para perturbar lo
menos posible la postura horizontal y el equilibrio del nado. En
función del nado, se hace o bien de manera lateral (crawl), o haciadelante (mariposa, espalda, braza). Para que esta inspiración sea
eficaz es necesario, ante todo, haber expulsado profundamente la
totalidad del aire contenido en los pulmones. De ahí, la expiración
es más larga y más profunda que la inspiración. Finalmente, la
respiración debe estar en perfecta coordinación con los
movimientos de los brazos y piernas para asegurar la estabilidad
del nado....