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CONDICIONAMIENTO FISICO

Realizado por:

▪ Jenny Hernández; C.I.11.518.845
▪ Gerania de Toledo C.I. 18.013.640

El Tigre 02 de Noviembre de 2010

INTRODUCCION

El aeróbic es el entrenamiento de la condición física, orientado a la salud y al bienestar físico, psicológico y social. En elaeróbic no sólo encontramos una opción de actividad física divertida, básicamente es una practica cuidadosamente diseñada, una técnica de entrenamiento físico que puede adaptarse con facilidad y utilizarse en diferentes situaciones, con objetivos tan diversos como quemar calorías, mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria, tonificar tu musculatura … o todo a la vez, lo anterior a través de lacombinación de teoría y práctica amenizada con música.

El aerobic se podría definir como un tipo de ejercicio capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo determinados beneficios como mejorar la salud, prevenir enfermedades, mejorar la forma física, incrementar el ritmo metabólico, eliminar grasas dereserva y reducir el estrés.

En el presente trabajo obtendremos toda la información relacionada al acondicionamiento físico, aeróbic, valencias físicas y movimiento de articulaciones.

Acondicionamiento Físico
Es el desarrollo  de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.
El ejercicio físico  lo configuran aquellos movimientos que de una formarepetitiva activan los sistemas cardiovascular,  neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose  la mejoría  de éstos, en mayor o menor  proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad  con que se realicen  los  mismos.

También podemos decir que el acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son:
•Fuerza.
• Resistencia.
• Velocidad.
• Flexibilidad.

Fuerza

La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:

Movimientos contra gravedad.
Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.
* Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia.➢ Lanzamiento en baloncesto.
➢ Saque de puerta de un portero de fútbol.

Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.
➢ Lucha.
➢ Yudo.
➢ Rugby.
➢ Empujar a un compañero.

Medios que dificultan la actividad.
➢ Ir en bicicleta cuesta arriba.
➢ Nadar.

Modalidades de entrenamiento:

1.Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.
2. Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).
3. Ejercicios balísticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicación de la fuerza no excedelos 350 mseg.
Resistencia

La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.
Son actividades de larga duración y contínuas (más de 45 segundos).
Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.
➢ Partidos.
➢ Maratón.
➢ Ir en bicicleta.

La resistencia puede ser de dos tipos:Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substractos enérgicos necesarios para la contracción muscular.
Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:

Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%).

Mejorar la...
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