Ficha De Analisis

ALGUNAS SUGERENCIAS PRÁCTICAS
Cuándo realizar los ejercicios
La mejor hora para hacer los ejercicios es inmediatamente antes de irse a dormir, pero por lo menos una hora después de la cena. Con¬viene acostarse no bien se los ha concluido. Una de las razones más importantes de ello reside en que al cabo de un día de trabajo y preo¬cupaciones los ejercicios liberan de tensión tanto mental comomuscu¬lar y el sueño es más reposado y refrescante.
Al despertar, estírese durante un minuto o más en la cama y trate de recordar la sensación general de la lección de la noche anterior. Conviene repetir dos o tres de los movimientos recordados. Durante el día, mientras hace otras cosas, piense de vez en cuando en la lección y trate de establecer si logra reconocer cualquier cambio que le hayadejado.
Fíjese para esto momentos determinados durante el día, aunque sólo sean pocos minutos en cada oportunidad. Cada vez que usted recuerde la lección pasada, ésta se establecerá con mayor firmeza en su mente.
Cuando los ejercicios se hayan transformado en un hábito cotidia¬no, repítalos en cualquier momento que le resulte conveniente.

Duración de los ejercicios
El tiempo que lleve la leccióndependerá de la velocidad individual. En las primeras lecciones, la duración dependerá sobre todo de la can¬tidad de veces que se repita cada ejercicio. Al principio se debe repetir cada movimiento diez veces; al progresar, auméntese el número has¬ta 25 veces, de acuerdo con las instrucciones incluidas en la lección misma. Con el tiempo es posible y conveniente repetir un mismo mo¬vimientocentenares de veces, tanto con la mayor lentitud como con la mayor rapidez posible. Pero recuérdese que rápido no significa apresurado.
De ello debemos concluir que cada una de las primeras lecciones in¬sumirá alrededor de 45 minutos y las siguientes tal vez sólo 20 minu¬tos, o algo as í; más adelante, cuando los ejercicios se transformen en una rutina cotidiana, una lección podrá demandar desde unins¬tante para pensar en ella hasta cualquier cantidad de tiempo que el individuo decida consagrarle.
Dónde hacer los ejercicios
Lo mejor es una parte del piso, cubierta por una alfombra o este¬rilla, lo bastante grande como para estirar a los lados brazos y piernas sin ser obstaculizado por muebles u otros objetos. Si al princi¬pio le cuesta habituarse al piso, tienda sobre éste una gruesa manta o,si es necesario, practique los ejercicios en la cama.
Indumentaria
Cuanto menor sea, mejor. En todo caso, hay que asegurarse de que sea cómoda, no interfiera en los movimientos ni en la respiración, no ajuste demasiado y no tenga botones ni cierres relámpago en la espalda.


Cómo practicar las lecciones
Si usted trabaja solo y necesita leer las instrucciones, lo mejor es ir de a poco porvez. Lea un corto párrafo de las instrucciones, lo su¬ficiente para saber qué tiene que hacer, y empiece. Cuando haya repe¬tido ese movimiento 25 veces, de acuerdo con las instrucciones, lea el párrafo siguiente y practíquelo. Recorra así toda la lección, pá¬rrafo por párrafo. En esta forma la lección le llevará más tiempo, de modo que lo mejor es dividirla en secciones y practicarla en cuotas.Cuando haya aprendido todos los movimientos de una sección y no necesite más las instrucciones, reúna las secciones entre sí y prac¬tique toda la lección completa.











LECCIÓN 1
¿QUE ES UNA POSTURA CORRECTA?
Qué significa estar "derecho"
“¡Siéntate derecho!" “¡Párate derecho!" Esto lo dicen a menudo madres, maestras y otras personas que dan esa orden de buena fe y con plenaconfianza en lo que afirman. Si tan sólo se les preguntara como hace uno para sentarse o pararse derecho, responderían: "¿Qué quieres decir con eso? ¿No sabes lo que significa derecho? ¡Derecho es derecho!"
Algunas personas, por cierto, están de pie y caminan derechas, con sus espaldas rectas y la cabeza alta. Y desde luego hay, en esa postura, un elemento de "pararse derecho".
Si se observa a un...