Fichero De Musculos

pectorales | Con peso en maquina: (prensa)Sentados con espalda recta, codos flexionados apoyados en las almohadillas realizando aducción hasta juntar ambos mangos, con las manos a la altura del pecho. | |
| peso libre: pecho plano, realizando flexo extensión de codo con barra | |
| Autónomos: realizar flexo extensiones de codo apoyado en el piso | |
| Ejercicios con thera band:ubicar el elemento alrededor de la espalda y postrado en el piso realizar flexo extensión de codo. | |
| Errores frecuentes: Mala postura, Inclinarle torso hacia adelante ,mala posición de las muñecas y los brazos |

bíceps | Con peso: (polea) manejando postura recta y rodillas semiflexiones realizando flexión y extensión de codos, sosteniendo la polea o maquina. | |
| Peso libre: sentadosy con mancuerna manteniendo una posición erguida realizar extensión u flexión de codos | |
| Autónomo: ejercicios en barra fija, suspendidos, realizando flexión y extensión de codos llevando el mentón hasta la altura donde están sujetadas las manos de la barra | |
| Thera band: teniendo una postura erguida y ubicando el elemento por de bajo de la planta del pie realizar flexiones yextensiones de codo. | |
| Errores y recomendaciones: La postura debe ser erguida las rodillas semiflexionadas pero juntas y abdomen contraído.La mirada debe ser fija pero mirando hacia arriba.Balancearse, el impulsarse con el resto del cuerpo sin utilizar principalmente los brazos, la posición de la muñeca debe ser en agarre supino para evitar lesiones o posibles enfermedades. |
Dorsal ancho |CON PESO: (POLEA) flexión de tronco con los pies anclados y sujeto a la polea con la espalda completamente recta, para evitar lesiones o traumas que puedan afectar algún musculo. | |
| Peso libre: con mancuernas realizar un ejercicio en remo horizontal con mancuerna en ambos manos, aunque si se prefiere se puede realizar con una mano intercalando el ejercicio. | |
| AUTONOMO: suspendido enbarra figa realizar extensión y flexión de codo, llevando el mentón a la altura de la barra, hay que tener en cuenta que este ejercicio se realiza con las manos en posición de pronación. | |
| THERA BAND: de pie con posición recta o erguida realizar abducción de brazos sosteniendo el thera band con ambos. | |
| ERRORES Y RECOMENDACIONES -La espalda debe estar recta para prevenir lesionesy enfermedades futuras.- la posición de la palma de la mano debe estar bien para prevenir lesiones y Enfermedades como túnel carpiano.- la mirada al frente y no excederse en el peso ya que tu organismo se regula |
tríceps | CON PESO: (POLEA ALTA) mirando la maquina poner las manos en la barra y juntas realizando flexión de codo en repetidas ocasiones. | |
| PESO LIBRE: tener el brazoarriba sujetando una mancuerna y realizar flexión y extensión de codo por detrás de la cabeza. | |
| AUTONOMO: suspendido en dos steps con los pies semiflexionados realizar flexiones de codo y hombro. | |
| THERA BAND: con el tronco flexionado y rodillas al suelo se ubica el elemento por debajo de estas y se realizan movimiento con los brazos hacia atrás. | |
| ERRORES Y RECOMENDACIONES:Espalda recta, una rodilla extendida y la otra semiflexionada, abdomen contraído. |

cuádriceps | CON PESO: (PRENSA)Flexo extensión de rodilla: Inspirar, desbloquear la seguridad y flexionar las rodillas al máximo hasta llevarlas hasta las costillas de la caja torácica volver su posición inicial espirando al final del mismo modo. | |
| PESO LIBRE: realizar zancadas largas sujetando unabarra para aplicar un poco de peso, también se pueden utilizar las mancuernas. | |
| AUTONOMO: realizar flexión de rodillas o como se le llaman popularmente sentadillas a estas también se le puede aplicar peso. | |
| ERRORES Y RECOMENDACIONES: Si los pies se sitúan en la parte baja de la plataforma los cuadro serán solicitados principalmente, si por el contrario los pies se colocan en la...