fisica

ACTIVIDAD FISICA

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamenteun 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
Ventajas:
Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
Mejora la salud ósea y funcional, y
Es un determinante clave del gasto energético, y es por tantofundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
Es notable que la actividad física como tal permite un buen desarrollo del cuerpo previniendo como tal las enfermedades antes mencionadas algo que hay que tener muy en cuenta es el de no confundir la actividad física con el ejercicio ya que este se realiza de forma planificada y repetitiva, claro el ejercicio es abarca en la actividadfísica pero también como lo son el jugar, tareas domésticas, caminar entre todo lo que represente un gasto de energía como tal.

Entre todo esto hay ciertas pautas que hay que tener en cuenta la intensidad de la actividad física, en las cuales tenemos:
Intensidad Moderada: Como su nombre lo indica es de forma más tranquila, en esta se pueden destacar ejercicios como lo son el caminar a paso rápido,bailar, jugar, trabajo de construcción generales, entre muchos otros.
Intensidad intensa: En esta intensidad se necesita más esfuerzo provocando un aumento en el ritmo cardiaco y en la respiración entre los ejercicios encontramos el desplazamiento rápido en cicla, correr rápido, juegos competitivos, desplazamiento de cargas pesadas, aeróbicos entre otros.
Dato importante
A menudo seutilizan los equivalentes metabólicos (MET) para expresar la intensidad de las actividades físicas. Los MET son la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético de estar sentado tranquilamente y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h. Se calcula que, en comparación con esta situación, el consumocalórico es unas 3 a 6 veces mayor (3-6 MET) cuando se realiza una actividad de intensidad moderada, y más de 6 veces mayor (> 6 MET) cuando se realiza una actividad vigorosa.
Al pensar en actividad física alguno piensan que sale muy costoso por lo que hay que comprar equipamiento para realizar dicha actividad incluso instalaciones deportivas especiales pero esto es un mito que hay que acabar paramejorar nuestra salud solo necesitamos alrededor de 30 minutos diarios en una intensidad moderada 5 días por semana e incluso no es necesario realizarlo seguidamente los treinta minutos puede ser por partes y con los ejercicios anteriormente mencionados tales como (caminar a paso rápido, bailar, jugar, etc.) solo será necesario esto para mejorar tu salud.

A continuación en la siguiente tabla serefleja las recomendaciones de actividades físicas dependiendo de loa edad:
Jóvenes (5 a 17 años)
Adultos (18 a 64 años)
Adultos mayores (de 65 años en adelante)
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividadfísica aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación...