Fisica

Introducción

A menudo se destaca la estrecha relación que existe entre la práctica frecuente de actividad física y la calidad de vida. Y aunque existe un acuerdo generalizado respecto a que hacer deportes, o al menos sostener una rutina periódica de ejercitación física forma parte de una vida saludable, estos hábitos, por diversas razones, parecen muchas veces difíciles de incorporar. Enefecto, el ejercicio resulta fundamental sobre todo para aquellas personas que llevan una vida sedentaria o que deben padecer muchas presiones en sus quehaceres cotidianos. La actividad física adecuada a las características individuales de cada uno, puede estimular la producción de endorfinas del organismo mejorando el humor y el ánimo general. La Organización Mundial de la Salud (OMS) confirma querealizar actividad física deforma regular es uno de los principales componentes enla prevención del creciente aumento de enfermedades crónicas.

En un informe publicado por la FAO y la OMS se propone identificar nuevas recomendaciones sobre régimen alimentario y actividad física destinadas a los gobiernos, con miras a tratar de resolver el problema que plantea el creciente número de personas quemueren anualmente por enfermedades crónicas.

Según el Dr. Ricardo Uauy, Director del Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos de la Universidad de Chile y Profesor de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres, Añade que «la gente debería comer menos alimentos híper calóricos, especialmente los alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar; realizar actividad física;consumir preferentemente grasa no saturada en vez de saturada, y menos sal; ingerir frutas, hortalizas y legumbres y dar preferencia a los alimentos de origen vegetal y marino».
Beneficios de la actividad física
En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción.
• Ganancia muscularla cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).
• Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
• A nivel cardíaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
• A nivelpulmonar, se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
• Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.
• Mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares.
• Prevención de enfermedades como la Diabetes, laHipertensión Arterial, la Osteoporosis, Cáncer de Colon, lumbalgias, etc.
http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2003/pr20/es/index.html Creado por la Organización Mundial de la Salud y modificado por Cristopher Murillo

http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml creado Díaz, F. Y Becerra, F. Medición y evaluación de la Educación física y modificado por Cristopher MurilloCALENTAMIENTO

En el calentamiento se realizara un leve trote durante tres minutos sin parar, dando vueltas en el gimnasio del colegio, para que el cuerpo este preparado para las actividades a realizarse y evitar algún tipo de lesión.
Combinando ejercicios específicos de calentamiento se complementara esta primera parte.

ESTIRAMIENTO


Después de terminar el calentamiento proseguimos conbuen estiramiento.

Piernas: nos tocamos con los dedos de las manos de los pies sin doblar rodillas durante 10 segundos. Lo hacemos de pie. Seguimos estirando piernas, abriendo las piernas y con las manos sin doblar rodillas, se estira 10 segundos de cada lado (izquierda, derecha y al frente) .

Cuadriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente asta que...