fisica

1. Estiramientos activos: ( aguantar 15 segundos en cada uno de ellos)
– Gemelos: utilizando cualquier escalón, apoya la parte delantera del pié y deja caer el peso de tu cuerpo sobre esa piernasolamente. También puedes hacerlo sobre una superficie plana, ejerciendo fuerza contra la pared.

– Psoleo: utilizando la misma postura que en el anterior estiramiento, incluimos una ligera flexión de larodilla, así sentiremos también como se estira la parte baja de los gemelos y tendón de aquiles.

– Isquiotibiales: existen varias maneras que puedes utilizar. También puedes hacerlas todas en lamisma sesión. En cualquiera de ellas se busca la extensión de la rodilla con el acercamiento del tronco y brazos hacia el pié correspondiente a la pierna estirada. Debemos sentir tensión en la partetrasera del muslo, así sabremos que estamos estirando. debes tener en cuenta que tu espalda no debe arquearse demasiado, cuanto más recta esté mejor.

– Aductores: sentado con las piernas abiertas yflexionadas, juntando las plantas de los pies, abrir bien las piernas para sentir tensión en la parte interna alta de las piernas (íngles).

– Abductores: sentado con una de tus piernas en extensión y laotra cruzándola hacia el lado contrario pero flexionada, apoyando la planta del pié en el suelo. ayúdate con tu brazos para forzar el cruzamiento de la pierna flexionada. debes sentir tensión en aparte externa alta del muslo-glúteo.

– Psoas ilíaco y glúteo: apoyando solamente una de las rodillas en el suelo con la pierna adelantada y apoyada por el pié, debes ejercer fuerza hacia abajo y adelantesintiendo la tensión en la parte más alta de la pierna, casi llegando a la cadera por la parte delantera. También sentirás tensión en la parta baja del glúteo de la pierna delantera.

–Cuádriceps: este estiramiento puedes hacerlo de varias maneras. Flexiona la rodilla y agárrate el pié por detrás manteniendo esa posición sin echar el tronco hacia adelante y manteniendo la rodilla hacia atrás....