Fisioterapia

La mayoría de nosotros sabemos correr, queremos hablar de una manera sencilla para que inicies tu etapa de corredor, para que te acostumbres a correr, para mantenerte sano, competir si es lo que tegusta, o simplemente para tu diversión. Un buen método para iniciarte, se basa en correr y caminar, es el más recomendable para corredores principiantes como tú, ya que no requiere de resistencia ocondición física previa para su inicio, pero debes tener en cuenta algunos aspectos muy importantes antes de que comiences a realizarlo. 1. Consulta a tu médico, y realízate un chequeo clínico ycardiológico, así estarás seguro que puedes practicar deportes sin RIESGOS. 2. Calzado y Vestimenta Adecuada: El calzado debe ser liviano y absorbente al impacto, la vestimenta debe ser cómoda, acorde a laépoca del año y a la temperatura. 3. Hidratación: Debes hidratarte, antes, durante y después del entrenamiento. 4. Vuelta a la calma: Flexibilidad Final. Consejos previos • Este método es muy simple: Unavez que hayas entrado en calor caminando por 5 minutos, corre (trota) por un tiempo corto y después descansas caminando. • Puedes combinar tramos muy cortos corriendo con pequeñas caminatas, porejemplo: 1 minuto corriendo por 4 minutos caminando, si un minuto te resulta poco, prueba comenzar con dos minutos. • Repite el método correr/caminar hasta que hayas alcanzado el objetivo que tehayas propuesto (en distancia o en tiempo). Ejemplo, si tu objetivo es correr/caminar durante 15 minutos después de haber entrado en calor, puedes realizar un ciclo de 1 minuto de trote x 4 minutos decaminata, tres veces. • En los momentos de caminata, tienes que tener en cuenta que el ritmo no sea muy suave, debe ser enérgico y acompañado con el movimiento de tus brazos, esto hará que no bajesdemasiado el ritmo y que no te resulte difícil comenzar a correr nuevamente. • Aquí te envió un plan de 6 semanas con un objetivo, pero recuerda que el plan es una guía, lo puedes adaptar a tus...