fitnes

DIA LUNES
Entrada en Calor 5 min.

-Movilidad articular de: tobillo, rodillas, caderas, hombros, codos, muñeca, cuello y cabeza.

Actividad principal
1) Bajo y subo con mancuernas en cadamano (glúteos) 1x16
2) Parados, cruzar una pierna sobre la otra, bajar cadera 10 segundos y cambio a la otra.
3) Estocadas con mancuernas, cada pierna 1x16
4) elongación cuádriceps
5) Piernasseparadas más que el ancho del hombro, subo y bajo con mancuernas al medio 1x16
6) Elongación Isquiotibiales
7) Flexiones de brazo, apoyando rodillas 1x10
8) Elongación: arrodillados, me inclinohacia atrás y abro los brazos en cruz.
9) Remo con brazos flexionados 1x16
10) Elongación de dorsales y tríceps.
11) Elevaciones Laterales 1x12
12) Elongación de hombros.
13) Bíceps simultaneo1x16
14) Elongación de bíceps.
15) Tríceps 1x12
16) Elongación de tríceps.
Vuelta a la calma
Elongación general de los músculos trabajados.

DIA MIERCOLES

Entrada en Calor
-Movilidadarticular de: tobillo, rodillas, caderas, hombros, codos, muñeca, cuello y cabeza.

Actividad principal

1) Abdominales superiores a 45° x 12

2) Abdominales inferiores a 45° rodillas flexionadas,extiendo piernas juntas hacia atrás 1x16


3) Oblicuos: cruzar una pierna sobre la otra, llevar codo a la rodilla del pie contrario 1x12


4) Transverso del abdomen: posición lateral, apoyar elcodo en el piso, levantar caderas del suelo y quedar con el cuerpo recto, en línea. 10 seg.


5) Espinales: acostado decúbito ventral, levanto alternando pierna der-brazo izq., pierna izq-brazoderecho.

Vuelta a la calma
Elongación general de los músculos trabajados.
DIA VIERNES

Entrada en Calor 5 min.
-Movilidad articular de: tobillo, rodillas, caderas, hombros, codos, muñeca,cuello y cabeza.

Actividad principal
1) Bíceps simultaneo 1x16.
2) Dorsales con banda elástica: abro y cierro los brazos por detrás de la espalda bajando codos. 1x16
3) Tríceps con mancuerna...