FITNESS

Lunes-Pecho 1 mes 2 semanas
Martes-Pierna
Miercoles-Espalda
Jueves-Biceps y Triceps
Viernes- Hombro y TrapecioPierna
Extensiones 4x15 (ConPeso)
Sentadilla Smith 4x12 (ConPeso)
Desplante fijo con barra Z
Pantorrilla en Maquina 4x20
(Abierto,Cerrado y Normal)
Patada de gluteo 4x15,12,10,8
(MenorPeso aMayorPeso)
Femoral acostado 4x12,15,12,15
(Peso,PocoPeso,Peso,PocoPeso)

Pecho
Press horizontal con mancuerna 4x8(ConPeso) (una sem pesado barra otra pesado manc.)
Press horizontalcon barra 4x18(PocoPeso)
Cristos en banco inclinado 4x15(PesoModerado)
Press con barra inclinada 4x12(ConPeso)
Peck deck 8x30 (PocoPeso)

Espalda
Remo con mancuerna4x15(PesoModerado)
Remo en Maquina 4x8 (MuchoPeso)
Jalón al Pecho polea 4x12 (ConPeso)
Jalón tras nuca 4x18 (PocoPeso)
Dominadas abiertas y Cerradas la que puedas
Espalda Baja 6x25

Bíceps y Tríceps
Curlcon mancuerna 4x15 (ConPeso)
21's con barra Z (PocoPeso)
Martillos con mancuerna 4x12(ConPeso)
Concentrado con mancuerna 4x8(ConPeso)
jalones polea 4x15(ConPeso)
Fondo Libre al Fallo
PressFrances 4x18(PocoPeso)
patada de mula 4x12(ConPeso)



Hombro
Press Arnold 4x12(ConPeso)
Press Militar 4x18(PocoPeso)
Levantamiento Lateral 4x20(PocoPeso)
Press en maquina4x15(ConPeso)Levantamiento de Disco al frente 4x12 (25lbs)
Trapecio
Jalón al mentón con barra 4x18(PesoModerado) (agarre abierto)
Encogimientos con mancuerna 4x15(ConPeso)

ABS
Lunes, Miercoles y Viernes
Crunch3x30
Crunch con disco 3x30
Encogimientos con mancuerna 4x20
Levantamiento de piernas 4x20


DIETA
1.- 200gr de pechuga de pollo 1 taza de avena cocida(cereal) 9:30
2- 250gr de carne de res 2 tazas de brocoli cocido 1 taza de espinacas c/limón 12:30
3- 200gr de pechuga de Pollo, 1 Taza de arroz 1 toronja 2:30
4- 200gr de carne molida...