Fitness

10 errores a evitar para tener músculos definidos

Cuando comenzamos a entrenar con pesas nos establecemos algunos objetivos a alcanzar, en la mayoría de los casos consiste en perder peso y hacer crecer los músculos, dos cosas que identificamos como definición y volumen muscular respectivamente.
Se cree erróneamente que al aumentar el tamaño de los músculos lograremos lucir un cuerpocontorneado en el que destacan las formas, especialmente la soñada tableta abdominal con los cuadros marcados o los pectorales firmes que denotan fuerza.
Si bien es cierto que se necesitan músculos mas grandes, estos solo serán visibles cuando la piel es fina y con poco tejido adiposo subcutáneo, por tanto es fundamental considerar las claves para lograr la definición muscular al tiempo que se promueve laformación de nuevo tejido muscular.
Antes de continuar plantéate que es mas importante para ti: el volumen o la definición muscular. Considera que el músculo definido tiene una apariencia de mayor tamaño, fuerza y dureza que otro grande pero cubierto de tejido graso. Esto es así porque cuando la piel es delgada y sin grasa se amolda a la forma del músculo mostrando todos sus detalles tanto deforma como de profundidad y vascularización.
Para encaminarte correctamente y lograr un cuerpo musculoso pero definido es importante no perder de vista divesos aspectos, y no cometer errores que pueden hacer fracasar todos tus esfuerzos.
Pesarse a menudo
Cuando nos ponemos a dieta de definición parece que de forma automática nos obsesionamos con la báscula y nos pesamos con excesiva frecuencia.Es necesario tener en cuenta que el peso corporal varía de forma normal de 1 a 2 kg sin que eso indique un aumento o disminución de tejidos. Si hemos comido, retenemos líquidos, o no hemos cumplido con el ritual del lavabo, nuestro peso se ve afectado.
Lo recomendable es pesarse una o dos veces al mes en las mismas condiciones y usando el mismo equipo todas las veces. De ser posible paracontrastar los resultados, incluye una medida del porcentaje de grasa corporal (IMC) y el de masa magra. Así tendrás una visión mas completa de como va cambiando tu composición corporal.
Comer una o dos veces al día
Se cree que al disminuir la frecuencia de las comidas se logrará bajar de peso mas rápido, pero esto realmente no funciona así.
Por una parte, al hacer menos comidas al dia se tiene latendencia a que estas sean de mayor cantidad con un aporte energético mas elevado que atenta contra el régimen de disminución de calorías.
Y lo mas importante es que al comer sólo una o dos veces al día le estamos indicando al cuerpo que se ponga a preservar las reservas de grasa y a quemar músculo. Esto es algo que ha sido demostrado por diversos estudios, el aporte de nutrientes basado en laingesta de alimentos una o dos veces al día ralentiza el metabolismo, y el cuerpo no pierde grasa sino músculo, entrando en un círculo vicioso de más retención de tejido graso.
Lo apropiado consiste en hacer lo opuesto: comer muchas veces al día, de cinco a siete raciones en pequeñas cantidades que aporten todos los nutrientes necesarios. De esta forma el organismo no se ve obligado a preservar lasfuentes energéticas.
Además cada vez que comemos hay un gasto que se llama dinámico y que proviene del simple hecho de comer, es decir la acción de comer y digerir los alimentos también consume calorías, así que si el mismo volumen de comida se reparte en varias ocasiones el gasto energético será mayor.
Reducir drásticamente las calorías
La reducción de calorías consumidas es necesaria parareducir la grasa corporal acumulada, pero debe hacerse de forma progresiva para irnos adaptando a tal situación.
Al igual que cuando reducimos la frecuencia de las comidas, al disminuir el aporte energético de forma drástica el organismo detecta una alerta que le induce a preservar la energía disponible en el tejido graso por lo que el metabolismo tiende a hacerse mas lento.
Hacer dieta estricta...