Flaco A Musculo

Sesiòn # A1
LUNES
Pecho
Hombros
Trìceps
Espalda
MIÈRCOLES
Sesiòn # B1
Piernas (muslos y batatas)
Bìceps
Antebrazos
VIERNES
Sesiòn # A2
Pecho
Hombros
Trìceps
EspaldaSABADO
Descanso
DOMINGO
Descanso
LUNES
Sesiòn # B2
Piernas (muslos y batatas)
Bìceps
Antebrazos
MIÈRCOLES
Sesiòn # A1
Pecho
Hombros
Trìceps
Espalda
VIERNES
Sesiòn #B1
Piernas (muslos y batatas)
Bìceps
Antebrazos
SÀBADO
Descanso
DOMINGO
Descanso
LUNES
Sesiòn # A2
(….continùo con el ciclo)











SESIÒN A1

PECHO
DeclineDumbbell Presses
serie de calentamiento: 50 libras / 12 reps
serie de calentamiento: 70 libras / 5 reps
serie de calentamiento: 90 libras / 2 reps

SERIE HASTA EL LÌMITE: 100 libras / 6reps…..2 reps…..1 reps =
9 totales

HOMBROS
Side Lateral Raises
serie de calentamiento: 25 libras / 12 reps
serie de calentamiento: 35 libras / 5 reps
serie de calentamiento: 40libras / 2 reps

SERIE HASTA EL LÌMITE: 50 libras / 7 reps…..3 reps…..2 reps =
12 totales

TRÌCEPS
Cable Pushdowns
serie de calentamiento: 40 libras / 12 reps
serie de calentamiento:60 libras / 5 reps
serie de calentamiento: 70 libras / 2 reps

SERIE HASTA EL LÌMITE: 80 libras / 6 reps…..1 reps…..1 reps =
8 totales
ESPALDA
Wide-grip Pulldowns
serie decalentamiento: 100 libras / 12 reps
serie de calentamiento: 150 libras / 5 reps
serie de calentamiento: 190 librass / 2 reps

SERIE HASTA EL LÌMITE: 200 libras / 7 reps…..2 reps…..1 reps =
10totales

One-arm Dumbbell Rows
(no hay necesidad de hacer series de calientamiento, ya has hecho
un ejercicio para espalda y està calentado)

SERIE HASTA EL LÌMITE: 115 libras / 6 reps…..3reps…..1reps =
10 totales



SESIÒN B1

PIERNAS
Leg Extensions (quadriceps / thighs)
serie de calentamiento: 90 libras / 12 reps
serie de calentamiento: 150 libras / 5 reps...