Flexibilidad
Páginas: 6 (1285 palabras)
Publicado: 20 de septiembre de 2012
LA FLEXIBILIDAD
Introducción
Flexibilidad
Podemos definir flexibilidad como: la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.
El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes que son :
- La elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el músculo dealargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
- La movilidad articular, que es el grado de movimiento que tiene cada articulación, y que varía en cada articulación y en cada persona.
La flexibilidad es la cualidad física básica que tiene menor relación con las demás (resistencia, fuerza y velocidad).Hoy en día no se concibe ningún plan de acondicionamiento físicoque prescinda de ella.
El desarrollo de esta cualidad física es fundamental tanto para mantener unas condiciones de vida saludable como para la práctica deportiva.
El no entrenar debidamente la flexibilidad puede acarrear diversos problemas:
- Deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares.
- Aumento de las lesiones deportivas.
- Noefectuar la técnica correcta por falta de recorrido articular.
Factores que determinan la flexibilidad
Herencia: Las características genéticas son el primer factor condicionante de la flexibilidad, ya desde el nacimiento hay personas más flexibles que otras.
Sexo: Hay factores fisiológicos que son diferentes en los dos sexos y que hacen que las mujeres sean más flexibles.Edad: A menor edad, mayor flexibilidad. Las personas tienen sus mayores índices de flexibilidad son mucho más reducidos.
El tipo de trabajo habitual: Las posturas y los movimientos que realizamos habitualmente en nuestras actividades cotidianas contribuyen a aumentar o disminuir nuestro grado de flexibilidad.
La hora del día: La flexibilidad de nuestro cuerpo cambia en el transcurso del día. Porla mañana, nada más despertar, es mínima, luego aumenta y hacia el final del día vuelve a disminuir.
La temperatura ambiente: Influye considerablemente facilitando o dificultando la movilidad general de las personas. A mayor temperatura mayor flexibilidad. Por el contrario con temperaturas bajas es más difícil conseguir la máxima amplitud en los movimientos de músculos y articulaciones.
Latemperatura del músculo: Cuanto mayor sea la temperatura del músculo con más facilidad se estira; por esto es importante el calentamiento.
El grado de cansancio muscular: El cansancio tiende a contracturar los músculos, con lo cual disminuye su capacidad de estiramiento.
El entrenamiento: En idénticas condiciones una persona que entrene esta cualidad tendrá mucha mayor amplitud demovimientos que otra persona no entrenada.
Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad
El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y conseguir el máximo rendimiento.
Para trabajar la flexibilidad el individuo tiene que estar relajado. El ejecutante no puede limitarse a repetir de forma mecánica el trabajo señalado por elprofesor, sino que debe interiorizar y percibir sensaciones de su propio cuerpo y en función de ellas buscar el estiramiento adecuado.
Para mejorar la flexibilidad es necesario utilizar ejercicios que lleven a músculos y articulaciones a sus máximos recorridos, empleando una adecuada metodología. Es aconsejable en el trabajo de flexibilidad ejercitar de manera especial las articulaciones deltobillo, rodilla, cadera, columna vertebral, cuello y hombro; por ser aquellas que posibilitan mayor variedad de movimientos.
Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado (20-40 segundos). Un estiramiento o movilización de una zona puede producir lesiones como tirones musculares, distensiones de ligamentos, roturas, fibrilares, etc.
Lo más...
Introducción
Flexibilidad
Podemos definir flexibilidad como: la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.
El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes que son :
- La elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el músculo dealargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
- La movilidad articular, que es el grado de movimiento que tiene cada articulación, y que varía en cada articulación y en cada persona.
La flexibilidad es la cualidad física básica que tiene menor relación con las demás (resistencia, fuerza y velocidad).Hoy en día no se concibe ningún plan de acondicionamiento físicoque prescinda de ella.
El desarrollo de esta cualidad física es fundamental tanto para mantener unas condiciones de vida saludable como para la práctica deportiva.
El no entrenar debidamente la flexibilidad puede acarrear diversos problemas:
- Deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares.
- Aumento de las lesiones deportivas.
- Noefectuar la técnica correcta por falta de recorrido articular.
Factores que determinan la flexibilidad
Herencia: Las características genéticas son el primer factor condicionante de la flexibilidad, ya desde el nacimiento hay personas más flexibles que otras.
Sexo: Hay factores fisiológicos que son diferentes en los dos sexos y que hacen que las mujeres sean más flexibles.Edad: A menor edad, mayor flexibilidad. Las personas tienen sus mayores índices de flexibilidad son mucho más reducidos.
El tipo de trabajo habitual: Las posturas y los movimientos que realizamos habitualmente en nuestras actividades cotidianas contribuyen a aumentar o disminuir nuestro grado de flexibilidad.
La hora del día: La flexibilidad de nuestro cuerpo cambia en el transcurso del día. Porla mañana, nada más despertar, es mínima, luego aumenta y hacia el final del día vuelve a disminuir.
La temperatura ambiente: Influye considerablemente facilitando o dificultando la movilidad general de las personas. A mayor temperatura mayor flexibilidad. Por el contrario con temperaturas bajas es más difícil conseguir la máxima amplitud en los movimientos de músculos y articulaciones.
Latemperatura del músculo: Cuanto mayor sea la temperatura del músculo con más facilidad se estira; por esto es importante el calentamiento.
El grado de cansancio muscular: El cansancio tiende a contracturar los músculos, con lo cual disminuye su capacidad de estiramiento.
El entrenamiento: En idénticas condiciones una persona que entrene esta cualidad tendrá mucha mayor amplitud demovimientos que otra persona no entrenada.
Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad
El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y conseguir el máximo rendimiento.
Para trabajar la flexibilidad el individuo tiene que estar relajado. El ejecutante no puede limitarse a repetir de forma mecánica el trabajo señalado por elprofesor, sino que debe interiorizar y percibir sensaciones de su propio cuerpo y en función de ellas buscar el estiramiento adecuado.
Para mejorar la flexibilidad es necesario utilizar ejercicios que lleven a músculos y articulaciones a sus máximos recorridos, empleando una adecuada metodología. Es aconsejable en el trabajo de flexibilidad ejercitar de manera especial las articulaciones deltobillo, rodilla, cadera, columna vertebral, cuello y hombro; por ser aquellas que posibilitan mayor variedad de movimientos.
Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado (20-40 segundos). Un estiramiento o movilización de una zona puede producir lesiones como tirones musculares, distensiones de ligamentos, roturas, fibrilares, etc.
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