FLEXIBILIDAD


UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN
ESCUELA INDUSTRIAL Y PREPARATORIA TÉCNICA PABLO LIVAS
La flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos, entendiendo la primera como la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones, mientras que la elasticidad es la facultad del músculo pararecobrar su forma inmediatamente después de que cesa cualquier fuerza que lo deforma o estira.
A medida que la persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad física.
Articulaciones
Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. La mayor parte de las articulaciones son móviles, con lo que permiten que los huesos puedan moversa. Las articulaciones están formadaspor lo siguiente:
El cartílago en la articulación: los huesos están recubiertos con cartílago, que está formado por célular y fibras, y es resistente al desgaste.
La membrana sinovial: un tejido llamado membrana sinovial secreta líquido sinovial alrededor de la articulación para lubricarla.
Los ligamentos: ligamentos fuertes rodean la articulación para sostenerla y limitar sus movimientos.
Lostendones: los tendones, localizados a ambos lados de la articulación, se sujetan a los músculos que controlan los movimientos de ésta.
Las bursas: las bolsas llenas de líquido, llamadas bursas, localizadas entre los huesos, ligamentos, u otras estrucutras adyacentes, ayudan a amortiguar la fricción en una articulación.
El líquido sinovial: líquido transparente y pegajoso secretado por lamembrana sinovial.
El fémur: hueso del muslo.
La tibia: hueso de la espinilla.
La rótula: tapa de la rodilla.
El menisco: cartílago de forma semilunar que se encuentra en la rodilla y articulaciones.
Las articulaciones pueden ser de tres tipos, de acuerdo con la movilidad que presentan.
Sinartrosis: Son las que no tienen movilidad, como las uniones entre los huesos del cráneo y las de los huesos dela nariz.
Anfiartrosis: Son las semimóviles como la cadera.
Diartrosis: Son las más complejas y de mayor movilidad, como los codos, las rodillas y los dedos de las manos.
Desarrollo de la flexibilidad
La flexibilidad es una capacidad física que depende de distintos factores, como los siguientes:
Herencia: Es quizás el factor más determinante del índice de flexibilidad.
Sexo: Las mujeresson, en general, más flexibles que los hombres.
Edad: Los niños son más flexibles que los adultos y los ancianos casi no tienen flexibilidad.
Tipo de actividad: Los movimientos reducidos dejan inactivas algunas articulaciones que, al no usarse, se atrofian paulatinamente.
Temperatura: La elasticidad disminuye con el frío.
Fatiga: Un músculo cansado se estira con dificultad.
Beneficios dedesarrollar la flexibilidad
Desarrollar la flexibilidad de nuestro cuerpo genera diversos beneficios, entre otros
Mejora de la respuesta neuromuscular
Disminución del riesgo de lesiones
Aumento de la agilidad
Facilidad para realizar movimientos técnicos
Mantenimiento del tono mucular
Predisposición a la recuperación de lesiones muculares
Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad
Algunasactividades que mejoran la flexibilidad son: el estiramiento suave de los músculos, los deportes como la gimnasia, las artes marciales como el karate, las actividades cuerpo-mente como el yoga y el método pilates, etc.
Cuando se realizan actividades de flexibilidad es importante recordar que:
Se debe ser paciente, ya que requiere tiempo para lograr mejoras significativas en materia deflexibilidad
Nunca hay que estirar hasta el punto en el que se sienta dolor y los movimientos siempre se deben llevar a cabo de forma controlada
Se debe realizar estiramientos periódicos
Es buena idea empezar a practicar ejercicios de flexibilidad a edad temprana y continuar practicandolos durante toda la vida
Es mejor realizar estiramientos cuando los músculos y las articulaciones se encuentran...