Flexibilidad

Flexibilidad


Índice
Calentamiento específico: estiramientos.
Juegos:
“1, 2, 3 estira (músculo)”.
“Salta la pierna”.
“Tú la llevas”.
“El espejo”.
“Twister”.
“Recorrido Spress”.
“Carrera de flexibilidad”.
“Tela de araña”.
Vuela a la calma: relajación.

Calentamiento
El estiramiento es un ejercicio físico que sirve para estirar y calentarlos músculos con el fin de evitar lesiones y favorecer su funcionamiento.
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSyHRl1qVOIOIBpe2EACfwQKJ8f1HwPY6cirDb96mDrg9gBNP8iDeltoides y tríceps: colocas tu brazo de forma q rodee el cuello y con la mano libre sujetas el codo.

- Dorsales y tríceps: levanta el codo y, trata con la mano de ese brazo, tocarte la parte superior de la espalda. Tepuedes ayudar sujetando tu codo con la otra mano.
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSQxjuDGVVTBdbeAER_CNh85xMZ4hObuh-hAHPB_EIYygLpPefbZghttp://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-syQ8g00-NW5hGgrtSzncFJ2Mls_L1ygqRF-kzK0Of806n6XK

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Bíceps: extiende tus brazos hacia atrás desde la altura de tushombros.

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTvgh1_7ct4lxlpBWYCm9gwpK-6EMuSuyD09QXuM9XeNn9pcYwDHQ– Espalda: siéntese de rodillas y a continuación extienda sus brazos lo más adelante posible.

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSqNXD4-i-n4SB1E4sm5ldy6wVgT4U5SoCVYvafNlLaiKoFxwL26QCuello: con cuidado, haga un giro lento de 180 grados con su cuello. Solo de la partedelantera nunca hacia atrás.

- Glúteos: túmbese en el suelo, doble las rodillas sobre su pecho y aguántelas con sus manos.
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuKqvjAOnZXz1enx5St5ySG0rZsgiEMm7ELAaIcc0PJhpCSfhb

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTI226tGl-dult6KD6wcjW3r-ik4qFZckrxxwPJ49j_x_EjEj2hCuádriceps: apoyada sobre una pierna doble la otra hacia atrás aguantándose con lamano y con la espalda recta.



http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRWbSDNyUVD_GmZJMWq1xy-iJwnmee6vIpoghEW1e0emyRU834k9A- Isquiotibiales: siéntese en el suelo con una rodilla doblada y con la otra estirada. Trate de alcanzar su pierna estirando su brazo.



http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRcY2G0LzLZbYDrRSgfAqzQ41oLUgxwrzfaMTzD-4ZLvzLy704-Abductores: siéntese enel suelo con las piernas dobladas y trate de acercar sus piernas lo máximo que pueda a su cuerpo.

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRg3jC4mlJk2Agm0LD0BgQJZl9m-MMdFu7OiESVVkqMEppZdnst-Gemelos: adelante una de sus piernas, agáchese e intente tocarse la punta de los pies con su mano.

Juegos

Estos son juegos en los que se trabaja la flexibilidad de casi todos los músculos delcuerpo. Son 8 juegos de aproximadamente 5 minutos cada uno. Algunos son por parejas, por grupos o de toda la clase.
http://3.bp.blogspot.com/-Qv3GauPu3CA/TWWAp7z8McI/AAAAAAAAAFI/uGLEk_POVsQ/s1600/navidades%2B2011%2B221.JPG“1, 2, 3 estira (músculo)”.
Se hacen 4 grupos de 8 personas. Una de ellas se la queda y se coloca mirando a la pared, el resto se coloca a unos cuantos metros dedistancia. El que está en la pared dice “1, 2, 3 estira y un músculo”, cuando se da la vuelta, todos tienen que estar estirando ese musculo y quien no lo estire o se equivoque vuelve a la posición inicial. Mientras que el que se la queda está de espaldas el resto tiene que avanzar hasta tocar la pared.

“Salta la pierna”.
Se utilizan los mismos grupos del ejercicio anterior. Este juego consisteen que todas las personas del grupo menos una se coloquen en círculo y estiran aductores con la pierna estirada hacia el exterior del círculo. La persona sobrante tiene que saltar las piernas estiradas de sus compañeros con los pies juntos. Una vez que haya hecho todo el recorrido se van rotando.
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