Flotar

La flotación es uno de los factores más importantes en el aprendizaje de la natación y la familiarización con el medio acuático. Los otros elementos del aprendizaje son la respiración básica, los desplazamientos elementales y las zambullidas. Puedes ver cuales son los principios físicos y mecánicos de la flotación para comprender el porqué flotamos o no.
Es muy importante que consideres tuseguridad por encima de todo y sigas los consejos dados en la siguiente nota.
Por último, decir que los ejercicios aquí expuestos tienen un carácter genérico y por lo tanto no se adaptan a las características individuales de cada persona, como por ejemplo la edad, el miedo, la ansiedad, o las características ambientales como las dimensiones del vaso, número de alumnos, etc.
F1 | FLOTACIÓN VENTRALCON APOYO |
| OBJETIVOS: Por simple que parezca este ejercicio tiene su componente de dificultad para las personas que se inician. Los objetivos específicos de este ejercicio son: adoptar la posición horizontal en flotación y retorno a la posición vertical. Otro objetivo sería la inmersión de la cara, sin embargo, consideramos que es un objetivo previo a la flotación. |
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|DESCRIPCIÓN EJERCICIO: |
| | Posición de partida en vertical.
Agarrado al borde de la piscina y haciendo pie en el fondo. |
| | Adoptar la posición de flotación ventral (horizontal boca abajo).
Cuerpo totalmente relajado. Brazos extendidos.
Levantar los pies intentando llevarlos a la superficie sin soltarser del borde.
Puede ser muy útil, especialmente para los aún no tienen la confianzasuficiente, usar material auxiliar de apoyo como pueden ser los manguitos (flotadores para los brazos) o "el churro" (barra de espuma flexible) |
| | Mejorar la posición horizontal.
Cuerpo totalmente relajado. Sin soltarse del borde, brazos extendidos.
Hacer una inspiración y meter la cabeza bajo el agua entre los brazos. Esto facilitará la elevación de las piernas y por lo tanto de la flotación.Abrir ligeramente las piernas en el plano horizontal.
Aguantar unos segundo en esta posición. |
| | Vuelta a la posición inicial.
Algunas personas, especialmente mujeres de cierta edad, les cuesta mucho volver a la posición de inicio (figura A) debido a su alto grado de flotabilidad.
Para retornar a la posición de inicio (A) de la manera más cómoda y con el menor esfuerzo, es agrupan lasextremidades inferiores (sin soltar el borde), llevando las rodillas hacia el pecho y echando la cabeza hacia atrás. |
| | Vuelta a la posición inicial.
Según levantamos la cabeza y flexionamos las rodillas, el cuerpo entero irá adoptando la posición vertical y volver a poner los pies en el fondo. |
| OBSERVACIONES: Cuantas más partes del cuerpo estén sumergidas en el agua, mayor será tucapacidad de flotación.
Si estás muy tenso te costará alcanzar los objetivos, intenta relajarte todo lo posible. |
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F2 | FLOTACIÓN VENTRAL CON APOYO MÓVIL |
| OBJETIVOS: Flotación ventral, inmersión, toma de confianza con el material auxiliar. |
| MATERIAL AUXILIAR DE APOYO: "barra flotante". |
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| DESCRIPCIÓN EJERCICIO: |
| | Posición de partida:
Con un compañero o conel profesor, uno frente a otro y agarrados de las manos.
Para una mayor flotabilidad el alumno se pondrá la barra flotante a la altura del pecho, sujeto entre los brazos, o buen a la altura de la cintura. |
| | Remolcar al compañero.
Dejaremos que el compañero tire de nosotros sin poner resistencia y relajandonos, permitiendo que el cuerpo flote en posición horizontal. El compañero queremolca, dará un paseo por la piscina y durante ese trayecto sumergiremos la cara dentro del agua. |
| OBSERVACIONES: Cuantas más partes del cuerpo estén sumergidas en el agua, mayor será tu capacidad de flotación.
Si estás muy tenso te costará alcanzar los objetivos, intenta relajarte todo lo posible. |
| VARIANTES: |
| | Cambia la barra de flotación de posición, a la altura de la...