Formativa

Desarrollo de las capacidades condicionales en la escuela secundaria año 2012

Capacidad condicional a desarrollar: Fuerza
Elementos a utilizar: Cajones, Pelotas (medicinball)
Descripcion de las actividades: actividades de fuerza en forma general
Forma de Trabajo: En series con pausas completa.
Grupo Musculares:

1 tronco
2 brazos
3 hombros
4 abdominales
5 cuadriceps
6 gemelosGrilla de trabajo Clase 1

Comenzaremos la clase con una entrada en calor, trote 5 minutos, y a continuación elongaremos los músculos del miembro inferior, brazos y tronco.
vamos a separarnos en parejas, ponemos espalda con espalda y llevaremos con rotacion de tronco la medicinball (pelota con peso) a las manos de mi compañeroel cual debe realizar el mismo ejercicio para recibir la pelota, lobrazos no presentan movilidad. El ejercicio se realizara durante 40 segundos, con pausas de 20 segundos, logrando 3 series.
Seguiremos en parejas en este caso, nos pondremos uno enfretado al otro con una distancia de 5 metros aprox., y se realizaran lanzamientos frontales con dos manos desde el pecho en forma recta hacia mi compañero, se realizaran 3 series de 8 lanzamientos con pausas de 30segundos.
El próximo ejercicio a realizar utilizaremos 2 cajones de 30centimetros enfrentados con una distancia de medio metro, comenzaremos con saltos pliometricos, saltos que realizan la gravedad como fuerza externa, el alumno comienza arriba del cajon realizando un salto hacia arriba y hacia delante cayendo en el piso y luego realizara otro salto hacia arriba y adelante cayendo en el otro cajon,de ahí se vuelve a repetir el ejercicio con un tiempo de ejecución de 12 segundos con pausas de 20 segundos, 3 series.
El proximo ejercicio se realiza con pelota, se recuesta el alumno y pone las piernas a 90º elevadas, brazos extendidos a la altura de las orejas, sosteniendo con las dos manos la pelota y realizaremos abdominales cortos, 3 series de 8 repeticiones con pausas de 30 segundos entreserie y serie.
Finalizando la clase realizaremos una vuelta a lacalma con una elongacion general de todos los musculos trabajados en clase.















Capacidad condicional a desarrollar: Fuerza
Elementos a utilizar: Pelotas, soga
Descripcion de las actividades: actividades de fuerza en forma general
Forma de Trabajo: En series con pausas completa.
Grupo Musculares:

1triceps
2 biceps
3 abdominales
4 dorsales
5 gemelos
6 Gluteos

Grilla de trabajo Clase 2

Entrada en calor 10min
Comenzaremos la clase realizando movimientos articulares, luego haremos una entrada en calor jugando a la mancha puente.
Haremos un circuito desarrollando la fuerza en general.
Comenzaremos en la 1ra estacion con un ejercicio poniendonos en parejas uno atrás del otro conlos brazos abiertos, el alumno A tiene que adaptar su resistencia a la fuerza del alumno B, tanto un movimiento ascedente como en el descendente.
realizando 3 series de 40 segundos con 20 segundos de descanso; Luego iremos a la 2da estacion se acomodan en parejas y recuestan enfrentados con las piernas extendidas y juntas realizando un movimiento circular sin tocar las piernas de mi compañeroharemos 3 series de 10 segundos con 10 segundos de descanso.
En la 3ra estación los compañeros deben pasar la pelota alrededor del cuerpo con las piernas juntas y extendidas, 3 series de 20 segundos con 10 segundos de descanso.
4ta estacion realizaremos ejercicios con soga, individualmente el alumno debera saltar la soga 10 segundos con descanso de 10 segundos, realizando 3 series.
La 5ta y ultimaestacion, los alumnos deben recostarse con los pies sobre un cajon con las piernas flexionadas y subir la cadera relaizando fuerza de gluteos, haremos 3 series de 20 segundos con 10 segundos de descanso.
Finalmente volvemos a la calma con una caminata por la cancha, inspirando y exhalando y elongando los musculos trabajados.






















Capacidad condicional a...