FRECUENCIA

 Frecuencia Cardiaca en Reposo.

Es un fantástico indicador de cansancio y fatiga,  y cuando este indicador está alterado nos está avisando de que algo no va bien.
El tener controlada nuestra frecuencia cardiaca nos dará una guía de cómo de bien o de mal estamos asimilando los entrenamientos, si debemos de descansar o si podemos apretar más en el entrenamiento del día. Escuchandonuestras pulsaciones en reposo podremos evitar caer en sobre entrenamiento.
La mejor hora de tomar la frecuencia cardiaca en reposo es por la mañana, bien al levantarnos o justo antes de levantarnos. Lo importante es hacerlo siempre en las mismas condiciones y anotar el resultado.
Para que te hagas una idea de cómo se mide y qué parámetros puedes tomar de referencia, imagina que allevantarte por la mañana tu frecuencia cardiaca en reposo es de 60 pulsaciones por minuto. Si el día anterior entrenaste bien, una variación de entre 4 – 6 latidos podría ser indicador de que todo está normal. Levantarte con 64 – 66 pulsaciones por minuto puede ser normal. Si estás más alto de pulso, es muy probable que el entrenamiento del día anterior todavía no lo haya asimilado tu cuerpo debido a sudureza o intensidad.  Las pulsaciones en reposo tan elevadas nos están dando un índice de fatiga aguda.
En estos casos la mejor opción es o bien descansar del todo, o bien hacer un descanso activo. En cualquiera de los casos, lo que está claro es que ese día te lo has de tomar de relax y tratar de evitar las altas intensidades a la hora de entrenar.
Este indicador fiable nos ayudará atener controlado nuestro organismo, previniendo de esta manera el sobre entrenamiento.
La mejor manera de medir la frecuencia cardiaca en reposo es por la mañana en la cama, boca arriba y unos 5 minutos después de despertarnos, pero claro está, algunas mujeres o maridos vuestros no tienen la misma pasión por el deporte ni por el pulso matutino que vosotros, por lo que si no se despiertan a lamisma hora vuestra y os ven enredando con el pulsímetro, o tratando de tomar el pulso en la muñeca o cuello, os pueden decir algo que afecte el resto del curso del día…
Si crees que puedes tener problemas a la hora de buscar cada mañana el pulso matutino o la frecuencia cardiaca en reposo, levántate y siéntate en una silla. Espera un par de minutos y comienza la toma de la frecuencia cardiacamatutina.
Algo Importante, hagas lo que hagas, haz siempre lo mismo. No valdrá como referencia buena que un día te tomes el pulso en la cama y dos días sentado en la silla. Siempre tómalo de la misma forma. Por supuesto, una vez que lo tengas anótalo en una libreta. Así podrás tener referencias de tus pulsos matutinos y podrás llevar un control de asimilación de entrenamiento con mayorfacilidad.
Teniendo controlado el pulso matutino tendrás un valioso parámetro que te indicará en cada momento si estás asimilando los entrenamientos o si por el contrario necesitas descansar.

Máxima Frecuencia Cardiaca.

Es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad y dependedel sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx , siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 702.
FCmax
Hombre
80 edad (de 6-13)
Mujer
60-80 edad (de 12-20)


Pero esta es una ecuación con limitaciones, ya que se estableció a partir de sujetos con menos de 55 años. Actualmente se proponen otras ecuaciones másfiables para predecir la FCmax, como:3
FCmax
hombre
[208,7 - (0,73 * edad en años)]
mujer
[208,1 - (0,77 * edad en años)]
o como (buscar referencia):
sexo
FCmax
hombre
[210 - (0,10 * edad 20) - (0,01 * peso en kg + 4)]
mujer
[210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg)]


La cifra resultante representa el número máximo de veces que el corazón debería latir por minuto al realizar...