frutas

EM4931S

FRUTAS

Concéntrese en la fruta
Fruits

• Las frutas tienen naturalmente bajas calorías y bajos contenidos de
grasa.
• Las frutas tienen nutrientes importantes como potasio,fibra, folato y
vitaminas A y C.
• Concéntrese en la fruta para obtener nutrientes necesarios para la
buena salud.
¿Qué alimentos se encuentran en el grupo de frutas?
Frutas
• crudas o cocidas
•frescas, congeladas, secas o deshidratadas
• enteras, cortadas o en puré
• jugo de fruta 100% puro

¿Por qué concentrarse en la fruta?

Las frutas tienen distintos contenidos nutritivos. Elijacada dia una variedad
distinta de entre estos grupos.
La Vitamin C ayuda a curar y restituir tejidos corporales.
Buenas fuentes: naranjas, toronjas, fresas, melón cantalupo, papaya.
La VitaminA ayuda a combatir infecciones y disminuye el riesgo de
enfermedades cardíacas.
Buenas fuentes: chabacanos, duraznos, nectarines, mango.
El potasio ayuda a mantener su presión sanguínea en un nivelsaludable.
Buenas fuentes: banana, melón blanco, ciruelas secas, jugo de naranja.
La fibra ayuda a llenarse sin calorias de más.
Elija frutas enteras o cortadas en vez de jugo de fruta.¿Cuánta fruta?

Esta tabla muestra cuánto comer por día del grupo de frutas.
Nivel calórico
1600
2000
2400





Recomendación diaria
11/2 tazas
2 tazas
2 tazas

¿Qué cuenta como una tazade fruta?

La mayoría de las personas debe tener como objetivo comer 2 tazas de fruta
por día. En general, 1 taza de fruta o de jugo 100% puro, o ½ taza de fruta
seca, cuenta como 1 taza de fruta.1 taza de fruta cortada
1 manzana pequeña

1 banana o naranja grandes
1 taza de puré de manzana









1 taza de jugo de fruta 100% puro
8 fresas grandes
1tajada pequeña de sandía
1
/2 taza de fruta seca



¡Puedo hacerlo! Comer más fruta.

Fresca, congelada, enlatada o seca, la fruta le hace bien. No se exceda con el jugo de
fruta; las frutas...