fuerza fisica

 FUERZA FISICA

INDICE

1. DEFINICIÓN DE FUERZA.
2. TEORIA SOBRE LA FUERZA.
3. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA.
4. PRECAUCIONES EN EL TRABAJO DE FUERZA.
5. FORMAS DE FUERZA.
6. CONTRACCIÓN MUSCULAR Y CLASES.
7. CONTRACCIONES VOLUNTARIAS.
8. BEBIDAS ISOTONICAS.

9. ALIMENTOS PARA AUMENTAR EL MUSCULO Y
SUSTANCIAS DOPANTES.

10. MATERIAL DEPORTIVO PARAPRACTICAR LA
FUERZA.

11. COMPETICIONES DEPORTIVAS BASADAS EN LA FUERZA.

12.ACTIVIDADES PARA GANAR FUERZA MUSCULAR.


1. DEFINICIONES DE FUERZA
• Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
• Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.
• Capacidad del músculo para ejercer tensión contra unaresistencia.
2. TEORIA SOBRE LA FUERZA
En el cuerpo humano el movimiento es la resultante de la acción de una fuerza; la muscular. El esqueleto es la osatura móvil rodeada de elementos productores de movimiento; los músculos. Las articulaciones permiten una gran variedad de movimientos, producidos por la acción energética de los músculos. Huesos, músculos y grasas son


Los componentesbásicos del cuerpo humano. Los 639 músculos que poseemos representan el 45% de nuestro peso.
Cada uno de los músculos posee cuatro cualidades que interesan de un modo muy particular a los deportistas.






1) Produce una energía mensurable: fuerza muscular.
2) Puede reducirse a ritmo variable: velocidad de contracción.
3) Una vez en tensión, tiende a recobrar su forma primitiva: elasticidad4) Tiene capacidad de reserva, lo cual le permite efectuar trabajos durante un largo periodo sin necesidad de recibir nuevas energía: endurecimiento
La combinación de estas cuatro cualidades proporciona la medida de la potencia muscular.


3.FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA
1. Fisiológicos:
• Estructura del músculo ( depende del grosor del mismo, a
mayor grosor, mayorfuerza )
• Longitud del músculo
• Inervación, a más fibras inervadas, mayor fuerza
• Tipo de fibra roja o blanca ( a mayor tipo de fibra blanca,
mayor fuerza )
2. Mecánicos:
• Dependiendo del grado de flexibilidad y, por lo tanto, a
palancas con mayor grado de amplitud, mayor fuerza
3. Otros factores
• Edad y sexo
• Alimentación
• Temperatura muscular
• Motivación del sujeto que efectúala fuerza
4. PRECAUCIONES EN EL TRABAJO DE FUERZA
• Tener un conocimiento biomecánico del funcionamiento de las
articulaciones y palancas del cuerpo.
• Conocimiento de la correcta utilización de los medios empleados
para desarrollar la fuerza.
• No trabajar con sobrecargas en deportistas menores de 16 años y
hasta los 18 realizarlo con precaución.
• En trabajo con sobrecarga, el sistemacardíaco trabaja con mucha
intensidad, especialmente en cargas máximas. Tener un perfecto
control en este sentido.
• Realizar ejercicios compensatorios de forma que no se trabaje de
forma unilateral.
• Cuando se trabaje con sobrecargas, realizar ejercicios de soltura y estiramientos y, a ser posible, después de cada ejercicio.



• Tener presente la recuperación del grupo muscular trabajado.En
sobrecarga habrá que esperar de dos a tres minutos para realizar
una nueva serie.
• Tener presente el tiempo de recuperación de fuerza, 24 horas.
• Realizar un calentamiento genérico previo y otro específico
dirigido a la zona con la que se trabajara en fuerza.


5. FORMAS DE FUERZA
• Fuerza máxima:
Máxima fuerza que un atleta realiza con una contracción
voluntaria. Puede serestática o dinámica
El ejemplo mas relevante de este tipo de fuerza es la halterofilia.
• Fuerza velocidad ( explosividad ):
Capacidad del atleta para superar una resistencia con una elevada
rapidez de contracción.
El jugador de fútbol americano es un buen exponente de este tipo
de fuerza.
• Fuerza resistencia: Capacidad del atleta para oponerse a la fatiga en el desarrollorepetido de fuerza....