La fuerza fisica
Páginas: 6 (1311 palabras)
Publicado: 16 de octubre de 2010
PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA
FACULTAD DE COMUNICACIÓN Y LENGUAJE
CARRERA DE CIENCIA DE LA INFORMACIÓN – BIBLIOTECOLOGÍA
FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
JEISSON RONCANCIO BELTRÁN
LA FUERZA
1. Fuerza
✓ f. Vigor, robustez y capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra, etc.
✓ Es la capacidadpara vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
✓ Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.
✓ Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.
2. Aspectos sobre la fuerza
En el cuerpo humano el movimiento es la resultante de la acción de una fuerza; la muscular. El esqueletorodeada de elementos productores de movimiento; los músculos. Las articulaciones permiten una gran variedad de movimientos, producidos por la acción energética de los músculos. Huesos, músculos y grasas son los componentes básicos del cuerpo humano. Los 639 músculos que poseemos representan el 45% de nuestro peso.
• Cada uno de los músculos posee cuatro cualidades que interesan de un modomuy particular a los deportistas.
a. Produce una energía mensurable: fuerza muscular.
b. Puede reducirse a ritmo variable: velocidad de contracción.
c. Una vez en tensión, tiende a recobrar su forma primitiva: elasticidad.
d. Tiene capacidad de reserva, lo cual le permite efectuar trabajo durante un largo periodo sin necesidad de recibir nuevas energías: endurecimiento
La combinaciónde estas cuatro cualidades proporciona la medida de la potencia muscular.
3. El Desarrollo de la fuerza
1. Fisiológicos:
• Estructura del músculo (depende del grosor del mismo, a mayor grosor, mayor fuerza)
• Longitud del músculo
• Inervación, a más fibras inervadas, mayor fuerza
• Tipo de fibra roja o blanca (a mayor tipo de fibra blanca, mayor fuerza)
2. Mecánicos:
•Dependiendo del grado de flexibilidad y, por lo tanto, a palancas con mayor grado de amplitud, mayor fuerza
3. Otros factores
• Edad y sexo
• Alimentación
• Temperatura muscular
• Motivación del sujeto que efectúa la fuerza
4. Precauciones (Fuerza)
• Tener un conocimiento del funcionamiento de las articulaciones y palancas del cuerpo.
• Conocimiento de la correcta utilizaciónde los medios empleados para desarrollar la fuerza.
• No trabajar con sobrecargas en deportistas menores de 16 años y hasta los 18 realizarlo con precaución.
• En trabajo con sobrecarga, el sistema cardíaco trabaja con mucha intensidad, especialmente en cargas máximas. Tener un perfecto control en este sentido.
• Realizar ejercicios compensatorios de forma que no se trabaje de formaunilateral.
• Cuando se trabaje con sobrecargas, realizar ejercicios de soltura y estiramientos y, a ser posible, después de cada ejercicio.
• Tener presente la recuperación del grupo muscular trabajado. En sobrecarga habrá que esperar de dos a tres minutos para realizar una nueva serie.
• Tener presente el tiempo de recuperación de fuerza, 24 horas.
• Realizar un calentamiento genéricoprevio y otro específico dirigido a la zona con la que se trabajara en fuerza.
5. Formas de Fuerza
Fuerza máxima:
Máxima fuerza que un atleta realiza con una contracción voluntaria. Puede ser estática o dinámica por ejemplo más relevante de este tipo de fuerza es la halterofilia.
Fuerza velocidad (explosiva):
Capacidad del atleta para superar una resistencia con una elevada rapidez decontracción. El jugador de fútbol americano es un buen exponente de este tipo de fuerza.
Fuerza resistencia:
Capacidad del atleta para oponerse a la fatiga en el desarrollo repetido de fuerza. La natación es un claro exponente del trabajo de fuerza resistencia.
6. Contracción Muscular y sus Clases
Contracción es la acción que realiza la fibra muscular al vencer una determinada...
FACULTAD DE COMUNICACIÓN Y LENGUAJE
CARRERA DE CIENCIA DE LA INFORMACIÓN – BIBLIOTECOLOGÍA
FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
JEISSON RONCANCIO BELTRÁN
LA FUERZA
1. Fuerza
✓ f. Vigor, robustez y capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra, etc.
✓ Es la capacidadpara vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
✓ Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.
✓ Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.
2. Aspectos sobre la fuerza
En el cuerpo humano el movimiento es la resultante de la acción de una fuerza; la muscular. El esqueletorodeada de elementos productores de movimiento; los músculos. Las articulaciones permiten una gran variedad de movimientos, producidos por la acción energética de los músculos. Huesos, músculos y grasas son los componentes básicos del cuerpo humano. Los 639 músculos que poseemos representan el 45% de nuestro peso.
• Cada uno de los músculos posee cuatro cualidades que interesan de un modomuy particular a los deportistas.
a. Produce una energía mensurable: fuerza muscular.
b. Puede reducirse a ritmo variable: velocidad de contracción.
c. Una vez en tensión, tiende a recobrar su forma primitiva: elasticidad.
d. Tiene capacidad de reserva, lo cual le permite efectuar trabajo durante un largo periodo sin necesidad de recibir nuevas energías: endurecimiento
La combinaciónde estas cuatro cualidades proporciona la medida de la potencia muscular.
3. El Desarrollo de la fuerza
1. Fisiológicos:
• Estructura del músculo (depende del grosor del mismo, a mayor grosor, mayor fuerza)
• Longitud del músculo
• Inervación, a más fibras inervadas, mayor fuerza
• Tipo de fibra roja o blanca (a mayor tipo de fibra blanca, mayor fuerza)
2. Mecánicos:
•Dependiendo del grado de flexibilidad y, por lo tanto, a palancas con mayor grado de amplitud, mayor fuerza
3. Otros factores
• Edad y sexo
• Alimentación
• Temperatura muscular
• Motivación del sujeto que efectúa la fuerza
4. Precauciones (Fuerza)
• Tener un conocimiento del funcionamiento de las articulaciones y palancas del cuerpo.
• Conocimiento de la correcta utilizaciónde los medios empleados para desarrollar la fuerza.
• No trabajar con sobrecargas en deportistas menores de 16 años y hasta los 18 realizarlo con precaución.
• En trabajo con sobrecarga, el sistema cardíaco trabaja con mucha intensidad, especialmente en cargas máximas. Tener un perfecto control en este sentido.
• Realizar ejercicios compensatorios de forma que no se trabaje de formaunilateral.
• Cuando se trabaje con sobrecargas, realizar ejercicios de soltura y estiramientos y, a ser posible, después de cada ejercicio.
• Tener presente la recuperación del grupo muscular trabajado. En sobrecarga habrá que esperar de dos a tres minutos para realizar una nueva serie.
• Tener presente el tiempo de recuperación de fuerza, 24 horas.
• Realizar un calentamiento genéricoprevio y otro específico dirigido a la zona con la que se trabajara en fuerza.
5. Formas de Fuerza
Fuerza máxima:
Máxima fuerza que un atleta realiza con una contracción voluntaria. Puede ser estática o dinámica por ejemplo más relevante de este tipo de fuerza es la halterofilia.
Fuerza velocidad (explosiva):
Capacidad del atleta para superar una resistencia con una elevada rapidez decontracción. El jugador de fútbol americano es un buen exponente de este tipo de fuerza.
Fuerza resistencia:
Capacidad del atleta para oponerse a la fatiga en el desarrollo repetido de fuerza. La natación es un claro exponente del trabajo de fuerza resistencia.
6. Contracción Muscular y sus Clases
Contracción es la acción que realiza la fibra muscular al vencer una determinada...
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