Fuerza Muscular

LA FUERZA
La fuerza muscular es una capacidad compleja para su estudio, orientada tanto hacia aspectos de la física
como también a los motores.
La fuerza se define como la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia.
Es la cualidad más importante desde el punto de vista del rendimiento deportivo, pues todos los gestos
deportivos tienen como condición la fuerzapara su efectividad. Es decir, cuando corremos o saltamos
necesitamos la fuerza, también cuando nos detenemos, cuando cambiamos de dirección, incluso para disputar
un balón entre dos necesitamos la fuerza.
INTRODUCCIÓN
El entrenamiento de la fuerza muscular ocupa un sitio relevante en el entrenamiento deportivo, de una
magnitud tal que hace algunas décadas atrás nadie lo hubiera imaginado. Lasdistintas disciplinas deportivas
se sirven de ella dentro de sus respectivas planificaciones de entrenamiento.
CONTROL DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
El control de la carga de entrenamiento es uno de los temas más importantes para establecer una periodización
deportiva. Si entendemos por periodización "la división del tiempo de entrenamiento en fases que poseen
diferentes características y quelogran el objetivo de incrementar el rendimiento deportivo en general o para
un determinado momento (Fleck)", se pone de manifiesto que si combinamos mal las intensidades otorgadas a
los microciclos, los mismos no tendrán un efecto sumativo y no se aumentará el rendimiento.
La división del tiempo esta propuesta con el objetivo de que diferentes ejercicios (medios), intensidades y
volúmenes secombinen para incrementar el rendimiento deportivo general y específico. De este modo los
períodos, los mesociclos y los microciclos poseen una nomenclatura específica que determina ciertas
características relacionadas con la intensidad.
Uno de los primeros esfuerzos para determinar que la periodización es beneficiosa fue realizado por Matveev
en la década del 60'. El autor propuso que cadacierta cantidad de tiempo de entrenamiento específico e
intenso se debía realizar un tiempo de entrenamiento de menor especificidad y de menor intensidad para el se
generara un rendimiento posterior superior (supercompensación).
En el entrenamiento con sobrecarga este período de trabajo a una menor intensidad esta relacionado con el
volumen y con la intensidad absoluta utilizada en losentrenamientos. Pero cabe aclarar que también esta
íntimamente relacionado con tipo de ejercicios que se realizan. En este caso es importante recordar la potencia
generado en los ejercicios de sobrecarga.
Se puede observar claramente que la potencia generada por los movimientos de levantamiento de pesas
triplican a los ejercicios tradicionales. Es importante aclarar que esto se debe principalmente avelocidad
utilizada durante la ejecución del ejercicio, ya que las cargas absolutas si bien son mayores en los ejercicios
tradicionales no superan en gran medida a la de los ejercicios clásicos.
Este tipo de análisis es útil para comprender que si proponemos dos entrenamientos con la misma intensidad
absoluta pero con diferentes ejercicios la carga de entrenamiento es superior cuando se utilizanejercicios de
mayor producción de potencia.
MEJORÍA DE LA FUERZA EN LA ADOLESCENCIA
En las primeras investigaciones sobre los efectos del entrenamiento con cargas en niños de edad prepuberal no
se comunicaron mejorías importantes de la fuerza muscular. Sin embargo, en estos estudios existieron varios
problemas metodológicos en relación con la prescripción del ejercicio y con el protocolo deensayo empleado
para valorar el programa de entrenamiento. En concreto, estos estudios utilizaron bajas intensidades de
entrenamiento y evaluaron un programa de ejercicios dinámico mediante pruebas isométricas.
En estudios posteriores en los que se analizó el rendimiento de fuerza de niños, después de la participación en
un programa de entrenamiento de la resistencia, se ha sugerido que...