Fuerza y potencia

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
HORACIO ANSELMI
La importancia de la fuerza en el proceso del entrenamiento
El gran desarrollo de la preparación física en el deporte de alto rendimiento, viene acompañado de una valoración creciente de la ventaja de contar con adecuados niveles de fuerza, potencia y velocidad.



Esta pirámide, planteada hace muchos años por Iurig Verkoshansky,
dice que el altorendimiento, está constituido por la habilidad de realizar gestos deportivos de calidad y la capacidad de reiterarlos varias veces. Detengámonos en este punto.
La posibilidad de ejecutar y reiterar estos gestos se debe a la coordinación de las tres valencias fundamentales, la  velocidad, la fuerza y la resistencia, que están ubicadas en la base de la pirámide. La fuerza se ubica en el centro dela misma, no de manera caprichosa, sino  porque como luego se demostrará a lo largo de este libro, suele ser un agente fundamental para el desarrollo de las demás cualidades, tanto  la velocidad, como de la resistencia.
La física clásica nos plantea lo siguiente:

Fuerza = Masa x Aceleración

Como
|Aceleración = |Velocidad final - Velocidad inicial|
| | tiempo |


si reemplazamos en la fórmula de Fuerza                                         
|Fuerza = |Masa x Velocidad final - Velocidad inicial |
| |tiempo|


Si la masa permanece constante, a mayor fuerza, mayor diferencia de velocidades y si la velocidad inicial es nula porque el objeto esta en reposo, la velocidad final será directamente proporcional a la fuerza.
Específicamente en términos de entrenamiento, esto no es tan así, un individuo fuerte no es necesariamente veloz, pero unindividuo muy veloz,  con seguridad es fuerte.
El entrenamiento adecuado y el empleo de los ejercicios de transferencia consiguen el efecto buscado.
La Potencia, es la capacidad de realizar un trabajo  en el menor tiempo posible.
Potencia = Trabajo      
pero como 
|Trabajo = |Fuerza x distancia |
| |Tiempo|

Podemos decir que
   
Potencia = Fuerza x distancia     

y como 
|velocidad = |distancia |
| |tiempo |


entonces

Potencia = Fuerza x velocidad                    

La Potencia depende en forma directa de la fuerza y de la velocidad. Queda recalcada entonces la tremenda importancia que tiene lafuerza en la capacidad de ejecutar gestos deportivos veloces y potentes.
La Fuerza es imprescindible. ¿Pero cual?
Existe numerosa bibliografía que describe diferentes tipos de "fuerzas"
Fuerza - resistencia, Fuerza - potencia, Fuerza - explosiva, etc. Sin embargo sólo la máxima expresión de fuerza es la fuente de la que se sustentan todas las demás manifestaciones, y es el paso obligado en elordenamiento de las capacidades de entrenamiento. Si mi fuerza máxima es mayor, significa que mi reclutamiento de unidades motoras será mayor, por lo tanto tendré mas posibilidades de entrenar y desarrollar la fuerza resistencia o la fuerza potencia.
Podemos hablar de distintas manifestaciones de la fuerza máxima?
Sí, por ejemplo:
Supongamos que  nuestro objetivo fuera lanzar una pelota medicinalde 5 kg. lo mas lejos posible.
Luego de lanzarla la pelota alcanzará una distancia determinada en función de la velocidad que conseguimos imprimirle.
Debido a que:

Distancia =  Velocidad x Tiempo

Si la pelota medicinal fuera de 3 kg, podremos imprimirle una mayor velocidad inicial y la distancia que alcanzaremos también será mayor..
En ambos casos la fuerza aplicada fue la máxima...