Fuerza

¿Qué es la fuerza?
La fuerza muscular es la capacidad del cuerpo de ejercer “tensión”. La fuerza es importante para todas las disciplinas tanto para los hombres como para las mujeres. Las fibras musculares dentro de los músculos reaccionan cuando tienen que aguantar peso o entrenamiento de resistencia. Esta reacción mejora la eficacia del músculo y la capacidad de reaccionar al sistemanervioso central.
La fuerza es la capacidad de oponerse a una resistencia y operar frente a ella por el esfuerzo muscular.
La fuerza constituye una capacidad que está presente al realizar cualquier movimiento, ya sea desplazar objetos, nuestro propio cuerpo o mantener una postura determinada. Podemos definirla como la capacidad de vencer una carga o resistencia, mediante un esfuerzo muscular.Existen varias clasificaciones de la fuerza, en realidad la fuerza es una sola, lo que varían son ¨las resistencias¨ a las que sometemos al músculo, esto provoca efectos motrices diferentes. Cuanto menor sea la resistencia, con mayor velocidad podremos accionar. Cuanto más grande sea la resistencia la velocidad con que se ejecute la ejercitación será menor.
Ello no quiere decir que al actuarfrente a resistencias o cargas muy elevadas, nosotros conscientemente queramos producir una ejecución lenta. La mayor o menor velocidad de ejecución, aplicando la misma acción muscular, depende de la mayor o menor magnitud de la carga a vencer.
Clasificación
Atendiendo a diferentes criterios podemos clasificar los diferentes tipos de fuerza:
1. Según se produzca movimiento o no
* FuerzaEstática: la resistencia es superior a la fuerza generada y no se produce movimiento. Ej. hacer fuerza contra un elemento que es imposible de mover.
* Fuerza Dinámica:se produce cambio en la longitud del músculo y movimiento en una o más articulaciones.
2. En función del tipo de contracción
* F. isométrica o estática: no hay acortamiento de inserciones musculares. El músculo no varia su longitud.* F. Isotónica: se produce un acortamiento o aproximación o una separación en las inserciones musculares (fuerza dinámica)
3. Según la dirección del movimiento
* Concéntrica: cuando la fuerza de contracción es mayor que la carga que hay que elevar, la contracción dinámica resulta en el acortamiento del músculo. (ej. abdominales)
* Excéntrica: si la fuerza de contracción es inferior a lacarga que hay que elevar, la contracción dinámica resulta en la extensión del músculo. “la resistencia vence a la fuerza del músculo”. (ej. retener en un ejercicio de abdominales en la fase de descenso al suelo).
* Pliometrica: cuando se produce en un tiempo ínfimo (milisegundos) una combinación de excéntrico a concéntrico (ej. saltos).
Factores que determinan la fuerza
a) El volumen delmúsculo es decir, a mayor cantidad de fibras musculares y mayor
grosor mayor fuerza.
b) El tipo de fibras que predomine en el músculo. Existen tres tipos de fibras
principalmente, unas rápidas, otras lentas un tercer grupo llamadas intermedias.
Las fibras rápidas o blancas son las que generan mayor fuerza.
c) La longitud del músculo, a mayor longitud del músculo más fuerza.
d) La edad yel sexo, la máxima fuerza se obtiene entre los 20 a 30 años aproximadamente. En relación con el sexo, los chicos tienen más capacidad de generar fuerza producto principalmente de factores fisiológicos (las hormonas sobre todo la tetosterona) y también debido al aumento de masa muscular.
e) Otros como el nivel de entrenamiento, la motivación,…
Sistemas de entrenamiento de la fuerza
Elentrenamiento de fuerza es el uso de la resistencia para cosas la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar.
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