FUNDAMENTOS TEÓRICOS Y TÁCTICOS DE LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.
Páginas: 6 (1430 palabras)
Publicado: 13 de noviembre de 2013
FUNDAMENTOS TEÓRICOS Y TÁCTICOS DE LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.
FUNDAMENTOS TEÓRICOS:
Resistencia aeróbica Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Es la cualidad que nospermite soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento (maratón, trotes sobre 20 minutos, etc...)
El proceso anaeróbico es un proceso biológico de óxido reducción de monosacáridos y otros compuestos en el que el aceptor terminal de electrones es una molécula inorgánica distinta del oxígeno, y más raramente una moléculainorgánica cadena transportadora de electrones análoga a la de la mitocondria en la respiración aeróbica. No debe confundirse con la fermentación, que es un proceso también anaeróbico, pero en el que no participa nada parecido a una cadena transportadora de electrones y el aceptor final de
Electrones es siempre una molécula orgánica.
FUNDAMENTOS TÁCTICOS:
Resistencia anaeróbica,llamada también muscular, implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto. La resistencia anaeróbica y su efecto sobre el corazón desarrolla la pared cardiaca.
SISTEMA CIRCULATORIO -Sube el número de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales.
Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre.
Hipertrofia de la cavidaddel corazón, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre.
Fortalece y engruesa el corazón, lo cual permite a éste impulsar más sangre en cada sístole.
Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón descansar más tiempo entre sístoles, en el día, en el año, y en toda su vida.
En el Sistema Respiratorio aumenta la capacidad respiratoria, con ventilación más económica.Aumenta la cantidad de alveolos.
Características generales de la resistencia aeróbica:
Largas distancias 5 a 12 Km.
Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
Correcta técnica de carrera.
Ritmo de carrera lento y tiempo duradero.
¿Cómo se trabaja la resistencia aeróbica?
Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente eltiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades más comunes son:
Carrera: por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, Cross y faroles.
También se puede incluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo ysenderismo.
El corazón y los sistemas de circulatorios y respiratorio necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno.
El sistema fraccionado o intervalito es menos eficaz que la continua para la adaptación gradual del corazón y de las necesidades de oxígeno.
Sistema intervalito: La adaptación es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 segundos. Seguidos de pausas de recuperación. Lafrecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto.
Las actividades a realizar pueden ser: Juegos de carrera, relevos, recorridos con obstáculos, deportes colectivos: balonmano, baloncesto, fútbol (variando reglas, dimensiones del terreno de juego o número de jugadores), carreras con cambios de ritmo y circuitos de coordinación.
Es convenientealternar métodos, sistemas y contenidos, procurando dar variedad a las actividades, para hacerlo más divertido. Recomendaciones:
La edad óptima para desarrollar este tipo de resistencia va de los l2 a los 20 años.
Se debe trabajar la resistencia aeróbica, para crear una buena capacidad cardiaca y lograr que el corazón tenga más sangre en cada diástole.
No deben tomarse nunca las...
FUNDAMENTOS TEÓRICOS:
Resistencia aeróbica Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Es la cualidad que nospermite soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento (maratón, trotes sobre 20 minutos, etc...)
El proceso anaeróbico es un proceso biológico de óxido reducción de monosacáridos y otros compuestos en el que el aceptor terminal de electrones es una molécula inorgánica distinta del oxígeno, y más raramente una moléculainorgánica cadena transportadora de electrones análoga a la de la mitocondria en la respiración aeróbica. No debe confundirse con la fermentación, que es un proceso también anaeróbico, pero en el que no participa nada parecido a una cadena transportadora de electrones y el aceptor final de
Electrones es siempre una molécula orgánica.
FUNDAMENTOS TÁCTICOS:
Resistencia anaeróbica,llamada también muscular, implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto. La resistencia anaeróbica y su efecto sobre el corazón desarrolla la pared cardiaca.
SISTEMA CIRCULATORIO -Sube el número de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales.
Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre.
Hipertrofia de la cavidaddel corazón, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre.
Fortalece y engruesa el corazón, lo cual permite a éste impulsar más sangre en cada sístole.
Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón descansar más tiempo entre sístoles, en el día, en el año, y en toda su vida.
En el Sistema Respiratorio aumenta la capacidad respiratoria, con ventilación más económica.Aumenta la cantidad de alveolos.
Características generales de la resistencia aeróbica:
Largas distancias 5 a 12 Km.
Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
Correcta técnica de carrera.
Ritmo de carrera lento y tiempo duradero.
¿Cómo se trabaja la resistencia aeróbica?
Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente eltiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades más comunes son:
Carrera: por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, Cross y faroles.
También se puede incluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo ysenderismo.
El corazón y los sistemas de circulatorios y respiratorio necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno.
El sistema fraccionado o intervalito es menos eficaz que la continua para la adaptación gradual del corazón y de las necesidades de oxígeno.
Sistema intervalito: La adaptación es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 segundos. Seguidos de pausas de recuperación. Lafrecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto.
Las actividades a realizar pueden ser: Juegos de carrera, relevos, recorridos con obstáculos, deportes colectivos: balonmano, baloncesto, fútbol (variando reglas, dimensiones del terreno de juego o número de jugadores), carreras con cambios de ritmo y circuitos de coordinación.
Es convenientealternar métodos, sistemas y contenidos, procurando dar variedad a las actividades, para hacerlo más divertido. Recomendaciones:
La edad óptima para desarrollar este tipo de resistencia va de los l2 a los 20 años.
Se debe trabajar la resistencia aeróbica, para crear una buena capacidad cardiaca y lograr que el corazón tenga más sangre en cada diástole.
No deben tomarse nunca las...
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