Futbol americano entrenamientos deportivos

Entrenamiento de Futbol Americano
Dentro del Futbol Americano, las cualidades físicas del ser humano son la resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre si y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral básico para un buen entrenamiento.

El ejercicio físico son aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan lossistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etc. Obteniéndose la mejora de estos, en mayor o menor proporción de acuerdo a el trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.

Para poder llegar a una temporada de Futbol americano bien preparado se requiere de diferentes trabajos físicos de resistencia y aerobicos. No solo es importante mantenerte en forma fuera y durante la temporada sinoque ayuda a evitar lesiones y a resistir los entrenamientos de la pre-temporada y temporada.
Trabajo en el gimnasio
Incrementar el peso corporal en un 10% atreves de rutinas de potencia.
Las rutinas de potencia se deberán de llevar a cabo de la siguiente manera:
* Se trabajara con un peso mínimo del 60 % del máximo obtenido y con un máximo de peso del 95 %.
* Se trabajara dos veces ala semana cada grupo muscular, dejando descansar mínimo 48 horas entre cada sesión.
* Se trabajaran dos grupos musculares por sesión. Por cada grupo muscular deberá hacerse mínimo 4 ejercicios diferente y un máximo de 7.
* Por cada ejercicio se deberán hacer las siguientes series y repeticiones:
Repeticiones
Descripción
12 - 10
La primera serie con el 60 % del máximo
10 - 8
La segunda serie con el 70%del máximo
8 - 6
La tercera serie con el 80% del máximo
6 - 4
La cuarta serie con el 90-95% del máximo

En esta etapa sé deberá incrementar la ingestión de proteínas y de carbohidratos.

Es muy importante el estiramiento y flexionamiento antes y después de cada sesión de pesas para evitar lesiones como tirones o desgarres, también es recomendable suspender la actividad aeróbica en lo quedura el programa de potencia, para así tener mejores resultados y por último el secreto para que resulte en programa de pesas el siguiente:

        33% la rutina
        33% la alimentación
        33% el descanso


Etapa en Cortos
Objetivos: Desarrollar coordinación, flexibilidad, y capacidad aeróbica corta.
Ejemplo de practica:

 * Calentamiento (flex) - 20 minutos
 * Trabajo decoordinación - 20 minutos
 * Trabajo aeróbico - 20 minutos
 * Trabajo de enseñanza de fundamentos de posición - 20 minutos
 * Trabajo de enseñanza de sistema - 20 minutos
 * "Team work" - 20 minutos

Trabajo en el Campo de Practica

-Enseñar nomenclaturas de línea como:
Técnicas nones ( 1, 3, 5, 7)
Técnicas pares (0, 2, 4, 6)
Técnicas internas (2 int., 4 int., 6 int.), y sus respectivaslecturas

-Enseñar nomenclatura de linebackers
Técnica 100, 20, 30, 73, 53 y sus respectivas lecturas

-Enseñar zonas de pase
Rizo, gancho, hoock, tercios, flat, medio campo. Colocación de cada hombre y responsabilidad por cobertura, enseñar la profundidad de cada zona.

-Enseñar rotación y ajustes de las coberturas
Rotación de los covers, ajustes contra las diferentes formaciones quepudieran aparecer







PRACTICAS EQUIPADOS PLAN DE ENSEÑANZA
Primera Semana
Fundamentos Generales
15 Mins

Fundamentos por posición
15 Mins

Fundamentos del Sistema
15 Mins

Sistema 50 - 30 Cover Tres
15 Mins

Kick Off
15 Mins
Segunda Semana
Fundamentos generales
15 Mins

Fundamentos por posición
15 Mins

Fundamentos de sistema
15 Mins

Sistema: 44 cover tres
15Mins

Regreso Patada de despeje
15 Mins
Tercera Semana
Fundamentos generales
15 Mins

Fundamentos por posición
15 Mins

Fundamentos de sistema
15 Mins

Sistema: over, sland, tandem, rush, in/out, cover 4 y 1
15 Mins

ataque punto extra
15 Mins
Cuarta Semana
Fundamentos generales
15 Mins

Fundamentos por posición
15 Mins

Fundamentos de sistema
15 Mins

sistema: sky,...