gabriela

QUE SON PAUSAS ACTIVAS
Son la opción más simple para mejorar la salud y eficiencia laboral y educacional. Consiste en la utilización de variadas técnicas, en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada laboral o educacional, con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir desórdenes sicofísicos causados por la fatigafísica y mental y potencializar el funcionamiento cerebral, incrementando la productividad y el rendimiento.
Se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitación síquica; también pueden establecerse pausas rutinarias en mitad de la jornada laboral es decir, una vez en la mañana y otra en la tarde.
PAUSAS ACTIVASQUE AYUDAN A DESCANSAR
Haga una pausa de 10 minutos por la mañana y otra por la tarde. Estirando los brazos, y las muñecas, mueva los codos, los dedos de la mano, las piernas, el cuello. Párese en la punta de los pies para mejorar la circulación.
Flexione las piernas, rote la cintura y las caderas a ambos lados, rote y estire los hombros.
Libere la energía acumulada caminando sin zapatos otocando las plantas.
PARA QUE ME SIRVE EL EJERCICIO
-Fortalecer músculos, tendones y huesos, disminuyendo el riesgo de osteoartritis y osteoporosis.
-Mejorar las condiciones mentales, disminuyendo la depresión, el estado de ánimo y la emotividad.
-Mejorar la autoestima y la autopercepción de la imagen del cuerpo.
-Reducir la ansiedad y mejora las reacciones al estrés.
-Mejorar la memoria acorto plazo, la planificación y la toma de decisiones.
-Mejorar el rendimiento muscular
-Mejorar la condición física

Metodología. Ejecutar series de los ejercicios propuestos, comenzando con los tiempos indicados hasta avanzar a un minuto de duración por cada serie de ejercicios con 2 minutos de descanso entre estas. De esta forma podemos generar los cambios mencionados anteriormente, en elmetabolismo del músculo. Luego de realizar un mes estos ejercicios puede comenzar a aumentar hasta llegar al minuto de trabajo en cada serie.
PAUSA ACTIVA: EJERCICIOS
EJERCICIO N°1: DELTOIDES
- De mantención, brazos extendidos a la altura de los hombros.
- Realizar 3 series de 45 segundos con 35 de descanso entre cada serie.
EJERCICIO N°2: SENTADILLAS
- Ambas piernas separadas a la alturade los hombros. Ejecutar movimientos de flexión y extensión de rodillas.
- 3 series de 30 segundos cada una.
- Con 45 segundos de descanso entre cada serie.
EJERCICIO N°3: GEMELOS.
- De pie con manos en respaldo de una silla, cruzar pierna izquierda por detrás de pierna derecha.
- Levantar el peso del cuerpo con el pie derecho y bajar en forma repetida por 20 segundos.
- Realizar 3 seriesde 20 segundos.
- Entre cada serie descansar 45 segundos.
- Luego repetir con la otra pierna.

PAUSA ACTIVA: MOVILIDAD
ARTICULAR
Ejercicio N°1: CUELLO
- Movimientos circulares muy suaves hacia un lado y luego hacia el otro.
- Realizar 3 series de 10 segundos con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Ejercicio N°2: HOMBROS
- Movimientos circulares de ambos hombros, hacia adelantey luego hacia atrás.
- Realizar 3 series de 15 segundos con 30 segundos de pausa entre cada serie.
Ejercicio N°3: MUÑECAS
- Movimientos circulares de ambas muñecas hacia adentro y luego hacia afuera. También movimientos de flexión y extensión de ambas muñecas (hacia arriba y luego hacia abajo). También flexión y extensión de dedos (abrir y cerrar las manos)
- Realizar 3 series de 10 segundoscon 30 segundos de pausa entre cada serie
Ejercicio N°4: RODILLAS
- Movimientos circulares de ambas rodillas hacia adentro y luego hacia afuera. También movimientos de flexión y extensión de ambas rodillas.
- Realizar 3 series de 10 segundos con 30 segundos de pausa entre cada serie.
Ejercicio N°5: TOBILLOS
- Movimientos circulares del tobillo hacia adentro luego hacia afuera. Cambio de...