genotipo guerrero

GENOTIPO GUERRERO

DESAYUNO: Escoger de cada fila, una opción
PROTEINA: Quesillo o cottage ó 1 taza de leche de soya (en polvo o Ades Natural) ó 1 yogurt ó huevo ó salmón/atún óBatido de proteína (Herbalife o similar)
CEREAL: ___taza de avena Quaker ó ___galletas de centeno (*) ó ___reb de Pan de centeno (**)ó ___galletas de salvado.
VITAMINA: 1 frutapermitida ó jugo de pomelo
BEBIDAS: 1 taza de café ó té corriente ó té verde ó mate ó té de hierbas: manzanilla u otra.
OTROS: Frutos secos y semillas beneficiosas, aceite de oliva.VEGETALES: los beneficiosos.

(*) Galletas WASA o BURGER (Jumbo y tiendas especializadas)
(**)Pumpernikel o Kassler (del Jumbo) ó Centeno-linaza o Pan Negro de Villa Baviera (P. delInglés, Jumbo, Líder) o Centeno-natural de Fuchs

COLACIÓN: 1 fruta o 1 puñado de frutos secos ó 1 trozo de quesillo con 2 galletas de salvado

ALMUERZO:
PROTEÍNA: Utilizar 150a 200 g (1 mano) de Pescados ó ___ Huevo ó ¬¬¬¬¬¬___ Taza de legumbres
ACOMPAÑAMIENTOS: ___taza de quínoa ó ___ taza de arroz integral ó ___ taza de arroz blanco
+ Verduraspermitidas en cantidades libres

ONCE (opcional): Escoger de cada fila, una opción
PROTEINA: Quesillo o cottage ó 1 taza de leche de soya (en polvo o Ades Natural) ó 1 yogurt ó huevo ósalmón/atún ó Batido de proteína (Herbalife o similar)
CEREAL: ___reb de Pan de centeno (*) ó __taza de avena Quaker ó__galletas de salvado ó __galletas de centeno
BEBIDAS: 1 tazade café ó té corriente o té verde o mate o té de hierbas: manzanilla ó jengibre u otra.
VEGETALES: los beneficiosos.

CENA:
PROTEÍNA: Utilizar 150 a 200 g (1 mano) de Pescados ó___ Huevo ó ¬¬¬¬¬¬___ Taza de legumbres
ACOMPAÑAMIENTOS: ___taza de quínoa ó ___ taza de arroz integral ó ___ taza de arroz blanco
+ Verduras permitidas cantidades libres