Gimnacia

Voltereta hacia adelante:
Descripción de la técnica de la voltereta corta adelante: * Se ejecuta este movimiento partiendo de la posición de cuclillas con las rodillas juntas y los brazos extendidos al frente. * Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las manos en la colchoneta y se extienden las rodillas. * Flexionar los codos y cuello, apoyando la espaldapara rodar sobre ella manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas. * En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante, para incorporarse en la misma posición de cuclillas. |
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Voltereta atrás:
La voltereta atrás, es un ejercicio gimnástico de volteo, se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta. El aprendizaje de esteelemento puede producir ciertas dificultades al profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su técnica de ejecución, por cuanto este elemento se ejecuta hacia atrás. El alumno, en sus primeros intentos puede sentir temor, puesto que no ve hacia donde va.Es necesario conocer y asimilar la técnica de la voltereta atrás para evitar traumatismos en la región occipital, cuando el aprendiz se"lanza" hacia atrás en vez de "rodar" atrás. Por lo general, también ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y algunos no las apoyan bien, ocasionándose torceduras a nivel cervical o a nivel de muñecas y/o dedos. | |
Descripción de la técnica de la voltereta atrás * Se comienza desde la posición de cuclillas y los brazos extendidos al frente de espalda a la colchoneta. * De espalda ala colchoneta, sentado sobre los glúteos para iniciar la rodada hacia atrás. * Rodando sobre los glúteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas, los codos y el cuello. * Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos. * Llegar de nuevo a la posición de cuclillas. |
Rondada de manos:
Desplazamiento lateral del cuerpo con apoyo de las manos en el suelodando un giro de 180°
•DESCRIPCIÓN
  Partiendo desde la posición inicial de pie, brazos extendidos verticalmente
 Hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos de impulso, para realizar
un salto vertical unipolar con elevación de una pierna en flexión, al tiempo que los brazos son impulsados hacia la vertical, la otra pierna se mantiene extendida; luego de esta fase se busca el apoyo con lasmanos de manera alterna y alejadas del pie adelantado, e este preciso momento se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco y en la medida que ascienden las piernas, una primero y la otra después para encontrarse mas o menos en la vertical, se produce el giro en el resto del cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las piernas de manera rápida; estas al tenercontacto con el suelo se semi-flexionan y se extienden para impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego amortiguar mediante una flexión de tobillos, rodillas y caderas, finalizando así en posición estable 

Quinta:
Se llama a la subida a la vertical de la posición tendido de espalda un gimnasta ya formado lo puede realizar completamente a fuerza.
       El movimiento consiste en apoyar lasmanos a la anchura de los hombros y a los lados de la cabeza doblando la cintura para levantar las piernas elevando también la espalda.
       Al estar el cuerpo apoyado en la espalda y cuello se impulsan las piernas hacia arriba al apoyarse las manos se extienden los brazos, elevándose entonces el cuerpo sobre los mismos a la vertical.
       Tal como hemos descrito el movimiento se llega ala posición de impulso desde un movimiento de fuerza (elevación de  las piernas y sin embargo, puede facilitarse el movimiento partiendo de la posición sentado y dejándose caer de espalda. A un impulso superior corresponde poner las manos mas alejadas de la espalda.
                        Es conveniente practicar y aprender
                        dicha subida con un gran impulso ya que...