gimnacio


FITNESS - NUTRITION - CENTER.
Lunes – Pecho y Triceps
Pecho
Ejercicio
Sets
Reps
Pecho Plano con Mancuerna
4
8, 8, 6, 6
Pecho Inclinado con Barra
4
8, 8,6, 6
Cable Crossovers
4
8
Triceps
Ejercicios
Sets
Reps
Press de Banco con agarre cerrado
3
8
Extensiones de Triceps Acostado
3
8
Triceps Pulldown con Cable
3
8
Notas de la RutinaCada semana cambie de Pecho Plano con Mancuerna a Pecho Plano con Barra, lo mismo haga con Pecho Inclinado

Martes – Abs & Cardio
Entrenamiento
20 min de Entrenamiento de Abdominales, seguido de 1hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto

Miercoles – Espalda y Biceps
Espalda
Ejercicios
Sets
Reps
Dominadas con Agarre Ancho4
8 (slow)
Pull Down con Agarre Cerrado
4
8, 8, 6, 6
Remo con Cable
4
8
Biceps
Ejercicios
Sets
Reps
Biceps con Barra
3
8, 8, 6
Biceps con Mancuerna en Banco Inclinado
3
8
Predicadorcon Mancuernas
3
8
Notas de la Rutina:
Pull Down con agarre cerrado- sino puede hacer las 8 repeticiones, termine con repeticiones negativas lentas. Si no puede hacer dominadas, reemplace elejercicio con Pull Down Frontal Pesado.

Jueves – Abs & Cardio
Entrenamiento
20 min de Entrenamiento de Abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos deejercicio cardiovascular de alto impacto

Viernes – Piernas y Hombros
Piernas
Ejercicio
Sets
Reps
Sentadillas (Squat)
4
8
Peso Muerto con Piernas Rigidas
3
8
Biceps Femoral en Maquina
38, 8, 6
Extensiones de Pierna
3
8, 8, 6
Pantorrilas
4
15, 12, 10, 8
Hombros
Exercise
Sets
Reps
Press Militar
4
8, 8, 6, 6
Laterales con Mancuerna
3
8
Posterior con Mancuera
3
8Notas de la Rutina:
Ninguna.

Sabado – Abs & Cardio
Entrenamiento


FRECC CARDIACA : 135-137% 50 MIN DE CARDIO

CARLOS ENRIQUE...