Gimnasia Aeróbica

Características generales de la clase de Gimnasia Aeróbica
A lo largo de los últimos tiempos la clase de gimnasia aeróbica sufrió numerosas
modificaciones la mayoría de las veces debido al aporte de estudios provenientes de la
fisiología del ejercicio y de la teoría moderna del entrenamiento. Hoy en día no hay
excusas para dejar las cosas libradas al azar en lo que se refiere a cualquieractividad
relacionada con el fitness. Es imprescindible para el instructor de aeróbica conocer los
fundamentos de toda la mecánica de la clase que va a dar.
¿Qué es una clase de aeróbica y qué objetivos persigue?
Una clase de aerobic puede definirse como un entrenamiento físico grupal dirigido por
un instructor compuesto de ejercicios construidos globales, de índole coreográfico y
ejercicioslocalizados, analíticos. Tanto el movimiento como la velocidad de ejecución
se apoyan en el ritmo musical lo que convierte a la música es una parte esencial de la
clase.
Estructura de la clase aeróbica
Acondicionamiento previo: movimientos de intensidad progresiva para que el
organismo consiga las adaptaciones necesarias para desarrollar la actividad central.
Fase aeróbica: movimientos globalesque involucran varios segmentos corporales
con pequeños desplazamientos
Ejercicios localizados: ejercicios de resistencia a la fuerza que involucran los
grandes grupos musculares
Flexibilidad y vuelta a la calma: ejercicios de flexibilidad y relajación final para
llevar a valores normales la frecuencia cardiaca

Objetivos de la clase
1) aumento del gasto calórico: Por tratarse de unaactividad que involucra grandes
grupos musculares y en la cual no hay descanso total entre los diferentes
segmentos de la clase
2) optimización del sistema cardiorrespiratorio: el segmento aeróbico de la clase
va a producir una mejora en la eficacia cardiocirculatoria y pulmonar

1

3) Mejora en la coordinación motriz y en el equilibrio corporal: producida por
los movimientos que componen lasecuencia aeróbica
4) Incremento de la fuerza-resistencia muscular: como resultado de los
ejercicios localizados, con beneficios en el sistema osteoarticular
5) Desarrollo de la movilidad articular y la flexibilidad: especialmente en el
segmento final de la clase de flexibilidad, orientado a tal fin.
6) Mejoramiento de estado de ánimo: por la liberación de endorfina y dopamina,neurotransmisores asociados a la sensación de bienestar y placer.

Los movimientos de la fase aeróbica van a presentar ciertas dificultades para algunos de
los alumnos. Debemos tener en cuenta que los grupos que asisten a una clase de
gimnasia aeróbica pueden resultar de lo mas heterogéneos. Debido a esto la dificultad
que vayan adquiriendo los movimientos va a ser progresiva
El proceso de enseñanza deun ejercicio realizado en la clase debe respetar las siguientes
fases:
1. Aprendizaje: Como proceso que requiere de una participación muy consciente
y en condiciones facilitadas, buscando todas las variantes posibles para lograr la
comprensión del gesto deseado.
2. Fijación: Una vez logrado el paso anterior en que el movimiento fue asimilado
se tratará de transformar la repetición conscienteen automática.
3. Perfeccionamiento: Etapa en que se exige al máximo la coordinación fina del
gesto. Se puede trabajar dificultando la ejecución normal.
Este proceso que se aplica a toda situación de enseñanza-aprendizaje tanto de
contenidos intelectuales como de contenidos psicomotrices obliga a no saltear una etapa
para pasar a la siguiente hasta que no esté convenientemente internalizada.Pautas pedagógicas para la clase de Aerobic
La clase de aeróbica presenta ciertas características particulares que demandan medidas
pedagógicas para optimizar los beneficios que otorga y posibilitar que la mayor cantidad
de alumnos puedan desenvolverse en la actividad con comodidad y finalizar la clase
con la satisfacción de haber realizado un buen trabajo.
Los principios de Pestalozzi...