Gimnasia cerebral.

BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE PUEBLA
FACULTAD DE MEDICINA
DHPC
MASC TERESA RAMOS SÁNCHEZ

GIMNASIA
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CEREBRAL

CINTHIA GÓMEZ SÁNCHEZ
ESMERALDA GALLARDO CERVANTES
MARIA DEL ROCIO FERNÁNDEZ MORALES
ASAHARI PALMIRA VEGA ALONZO
NAYELI MEDRÁN OCHOA

VERANO 2013

MANEJO DEL ESTRESS
Este concepto proviene del término inglés stress y esta asociado
al estado que seproduce a partir de hechos que generan agobio
o angustia.
Objetivos:
Identificar oportunamente las fuentes de tensión y estrés en la
vida cotidiana, saber reconocer sus distintas manifestaciones y
encontrar maneras para eliminarlas o contrarrestarlas de manera
saludable.

Te invito a realizar estos simples y poderosos
ejercicios extras
de Gimnasia Cerebral® como una rutina semanal.¡Animo!

BOTONES CEREBRALES
PASOS
1. Piernas moderadamente abiertas.
2. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo.
3. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las
arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello;
coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla, al corazón.
4. La lengua, apoyada en el paladar.
5. Usa: “MúsicaBarroca Para Aprender Mejor” (de 60 tiempos).
BENEFICIOS
Normaliza la presión sanguínea.
Despierta el cerebro.
Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro.
Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio).
Aumenta la atención cerebral.

PASOS

TENSAR Y DESTENSAR

1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura
cómoda, con la columna recta ysin cruzar las piernas.
2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las
pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.
3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.
4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.
5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro,
cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño, hastael cuero cabelludo.
6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, retenlo diez
segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo.
7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando el cuerpo.
BENEFICIOS
Logra la atención cerebral.
Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
Maneja el estrés y mayor concentración.

PASOS

EL ESPANTADO

1. Las piernasmoderadamente abiertas.
2. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un
poquito de dolor.
3. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto
que puedas.
4. Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante diez segundos,
estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.
5. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hastaabajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer.
BENEFICIOS
Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al
sistema nervioso.
Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.
Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.
Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.

PASOS

NUDOS

1. Cruza tus pies, en equilibrio.
2.Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.
3. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando
hacia abajo.
4. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia
abajo.
5. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona
media de tu paladar.
BENEFICIOS
Efecto integrativo en el cerebro.
Activa conscientemente lacorteza tanto sensorial como motora de cada
hemisferio cerebral.
Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté atento.
Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral.
Da una perspectiva integrativa para aprender y responder efectivamente.
Disminuye niveles de estrés.

L A TARÁNTUL A
PASOS
1. Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un animal que
te dé...