Gimnasia

EJERCICIOS ACROBÁTICOS ELEMENTALES

Los ejercicios de acrobacia constituyen un medio muy eficaz para la educación de la
agilidad y la rapidez y desarrollan la capacidad de orientación en el espacio. Mediante
ellos se perfecciona la coordinación de movimientos y se educan el valor y la decisión.
Para el aprendizaje de estos ejercicios no se requieren medios complejos y pueden
realizarse encualquier sala de gimnástica o al aire libre. Los más sencillos son los
ejercicios de rodamiento en posición agrupada, por lo que debe iniciarse el aprendizaje
por estos ejercicios para pasar posteriormente a las paradas más sencillas y después
a ejercicios más dinámicos.
Ejercicios a manos libres
'Vuelta al frente.- Desde la posición de FIRME se realiza cuclilla; las manos se colocan
alfrente con los brazos rectos; con un ligera impulso de piernas, acompañado de una
flexión de los brazos manteniendo los codos paralelos y la barbilla al pecho se apoya
la nuca hasta rodar por la
espalda con el tronco semiflexionado e incorporarse nuevamente a cuclilla.
Metodología
- Desde la posición de cuclilla, realizar balancín y regresara la posición inicial.
- Desde esparranca, vuelta alfrente con colchones.
- En un plano inclinado, realizar el elemento con colchones.
- Realizarla en colchones.
- Realizarla solo.
- Realizarlas continuadas en colchones.
Cuidado y ayuda: una mano por la cadera y la otra por la nuca.
Errores comunes:
- Apoyar la cabeza.
- Apoyar la espalda.
- Extender el tronco.
- Voltear en el mismo lugar.
- No trasladar el peso del cuerpo a los brazosantes de apoyarla nuca.
Vuelta de espalda
Desde la posición de cuclilla con brazos al lado del cuerpo, se realiza balancín atrás
con un ligero impulso de piernas, hasta rodar con la espalda, redondeado el tronco,
flexionando los brazos con manos al lado del cuello, brazos paralelos y la barbilla
dirigida al pecho; cuando la cadera llegue a la vertical se realiza un empuje del suelo
74
con losbrazos hasta extenderlos completamente, a la vez que se apoyan los pies
hasta llegar a cuclillas.
Metodología
- Balancín.
- Balancín y colocar las manos a los lados del cuello.
- Realizar la vuelta con piernas rectas en un plano inclinado.
- Realizarla en el suelo con colchones.
- Realizarla solo.
- Realizarla continuada.
Cuidado y ayuda: con una mano por la cadera más cercana y la otrapor la más
alejada, elevarlo en el momento en que la pase por la vertical. Errores comunes
- Sacar la cabeza.
- Realizar el empuje de brazos antes de que llegue la cadera a la vertical.
- No encorvar el tronco.
Parada de omóplatos
Desde cuclilla, rodar el cuerpo atrás lo más agrupado posible hasta establecer la
cadera en la vertical con apoyo de los codos en el piso y las manos en la cadera,realizando una extensión de las piernas, manteniendo el cuerpo rígido, la barbilla
unida al pecho y con la vista hacia la punta de los pies.
Metodología
- Desde, cuclilla, rodar atrás manteniendo el tronco lo más encorvado posible y
haciendo énfasis en la posición de la cadera.
- Desde cuclilla, rodar atrás, extender el cuerpo y regresar a la posición inicial.
- Realizar la parada deomóplatos en la espaldera o en una pared para corregir la
postura.
- Ejecución completa con ayuda.
- Realizarla solo.
Cuidado y ayuda: lateral, par la cadera y las piernas.
Errores comunes :
- Flexionar el cuerpo.
Parada de tres puntos
Desde cuclilla con manos apoyadas se proyectan los hombros al frente flexionando los
brazos hasta apoyar la cabeza en el nacimiento del cabello, de forma tal quese
produzca un triángulo imaginario y el peso debe quedar repartido entre los tres
apoyos; llevamos la cadera hasta la vertical. Posteriormente se suben las piernas
hasta la completa extensión del cuerpo manteniendo los codos paralelos.
Metodología
- Enseñanza de la colocación de las manos y la cabeza.
- Desde apoyo de manos y cabeza, colocar las rodillas sobre los codos manteniendo
los...