Glosario

Trabajo numero 2

Ejercicio de bajo y de alto impacto
Por lo general pensamo en bajar de peso y pocas veces nos preocupamos del ejercicio que es verdaderamente importante, si bajamos de peso y es mucho el sobrepeso tendremos flacidez y nos veremos horribles, pero si hacemos una dieta balanceada y nos ejercitamos al mismo tiempo la cosa es más equilibrada. Todos o casi todos hemos escuchadohablar del ejercicio de bajo y de alto impacto, ¿pero qué es uno u otro y cual debemos realizar?
EJERCICIO DE BAJO IMPACTO:
Es un ejercicio en el cual todos los patrones de movimientos se ejecutan con por lo menos un pie haciendo contacto en el piso. Al mantener un pie en el piso, la cantidad de estrés asociada con el impacto al piso es significativamente menor. Algunos tipos de ejercicio de bajoimpacto incluyen nadar, bicucleta, marcha, caminar, patinar entre otros. Los ejercicios de bajo impacto no necesariamente implican que son de baja intensidad. Algunas personas se sorprenden al ver que haciendo bajo impacto su ritmo puede subir considerablemente entre la zona del rango de entrenamiento cardiaco o más arriba de ésta. La intensidad varía entre los niveles de las personas principiantesy avanzadas, dependiendo de la seleccion del ejercicio, la secuencia y los patrones de movimiento.
Existen muchos beneficios para todos los niveles, desde mejor salud, hasta cambios en la composición corporal. El suave contacto con el piso en el ejercicio de bajo impacto puede reducir la fuerza vertical en la punta del pie y una y media veces del peso del cuerpo. Mientras menos golpes, habrámenos dolores y lastimaduras asociadas con el bajo impacto en comparación que con el alto impacto. Si eliminas el impacto de brincos repetitivos puedes reducir el riesgo del estrés en las articulaciones y disminuir probabilidades de lesiones en tendones por sobre uso o “dolor de espinilla”
EJERCICIO DE ALTO IMPACTO:
Por su naturaleza es el ejercicio que al realizarse en cierto momento se despeganlos pies del piso. Esto es, brincar o saltar y correr. Los ejercicios de alto impacto pueden crear una fuerza que excede tres veces el peso del cuerpo. Ahora  con la tecnología nueva en los tenis, que tienen aire y diferentes componentes que absorben el impacto, puedes minorizar muchas lesiones.
Concepto de circuito de entrenamiento.
Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de maneraque conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaronCircuí Training (entrenamiento en circuito).
Tipos de circuitos:
- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
- Circuito mixto: Es lacombinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
Características del circuito:
1.- Trabajar en mayor número de alumnos.
2.- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.
3.- Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4.- Respeta las diferencias individuales.
5.- Se realiza en forma de circuito.
6.- Se puedetrabajar con poco espacio.
7.- Los ejercicios.
Normas del circuito de entrenamiento:
* Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.
* El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.
* No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
* Los ejercicios deben ser de fácil ejecución....