golpe de arriba y armado

Ejercicios básicos de golpe de arriba.
1. De a dos con pelota pesada. Una se coloca de espalda a la red sobre la línea de tres metros de la cancha y la compañera en la línea final. El ejercicio comienza tomando la pelota arriba de la frente, dedos pulgares apuntando hacia los ojos, separando los dedos, empujar hacia arriba extendiendo brazos. 4 o 5 veces hasta llegar a la compañera. Volver allugar para esperar la pelota.
2. Ídem al anterior pero ahora agregar la semi - flexión de piernas. Adelantar una pierna (como una estocada) cuando se levanta lanza la pelota hacia arriba extendiendo brazos.
La pelota pesada ayuda mucho a empujar con los dedos pulgares. Cosa que no todos hacen y es importantísimo ya que tienen mucha fuerza.
3. Se dividen de a tres: ya con la pelota común.Realizar lo mismo que con la pelota pesada pero cada vez que golpean tienen que estar quitos debajo de la pelota. (sino le pego me pega en la frente).
4. Lanzar la pelota hacia arriba siempre desde la posición del golpe de manos altas en semi flexion y realizar un golpe vertical. (como un auto-pase) tanto en el lanzamiento como en el golpe extender brazos, piernas y terminar con las palmasmirando hacia afuera.
A medida que va saliendo el ejercicio concentrarse en la posición del cuerpo. CUANDO TERMINAN DE GOLPEAR, LA CABEZA ESTA CASI ENTRE LOS HOMBROS Y LA COLA HACIA ATRÁS. (Más o menos deberían terminar así en el golpe hacia adelante) Generalmente, por querer empujar tienden a llevar la cadera hacia adelante y por consecuencia la cabeza se va hacia atrás se pierde fuerza yprecisión.
5. Se colocan de a dos: línea lateral de la cancha (cerca de posición dos para ser más precisa )
Una realiza golpe de arriba con los brazos flexionados manteniendo la pelota siempre a la altura de la frente rechazando la pelota (pulgares salen desde la altura de los ojos hacia adelante o afuera) adelantar un pie y rotar el tronco hacia un lado y hacia el otro mientras realiza el golpe de arriba.Después adelantar el otro pie. Ir hasta mitad de cancha y volver. La otra compañera realiza en el lugar golpe de abajo. Cada vez que termina de golpear tiene que hacer una palmada atrás y adelante. Cambiar cuando la que golpea de arriba vuelve.
6. De a dos: una al lado de la red otra en la línea final del mismo lado. Realizar un golpe vertical, un autopase hacia adelante, autopase hacia arriba,golpear a la derecha, auto pase hacia arriba, golpear a la izquierda y darle la pelota a la compañera para que lo haga.
Si tenés una pelota por cada alumno se puede hacer individual.
7. Ídem al anterior pero cuando van hacia el lado derecho frenarse adelantando ese pie. Cuando van al lado izquierdo frenarse con el pie izquierdo adelante.
8. Ídem al anterior pero ahora se le agrega un auto pasehacia atrás y el pase a mi compañera. RETROCEDER Y FRENARSE PARA GOLPEAR DE ARRIBA ES UNA DE LAS COSAS QUE MAS CUESTAN.
EJERCICIOS DE ARMADO: algunos se pueden usar en la entrada en calor.
A la hora de armar es muy importante prestar atención en la posición de los pies, la toma de la pelota, la posición del cuerpo (debajo de la pelota).
9. Contra la pared golpe de arriba. Brazos en semiflexión. Pelota arriba de la frente. Pierna derecha adelantada tocando la punta del pie la pared. Rechazando la pelota bajar y subir en forma de estocada sin dejar que se caiga la pelota ni dejar de golpear arriba de la frente. Tendrían que entrar mínimo 10 golpes cada vez que realiza una estocada. Eso sería una repetición completa. Ir cambiando de pierna cada 3 repeticiones.

A esto lo podes hacer sinlas estocadas, sobre inestables, o apoyando solo un pie en el piso y las variantes que quieras. Estos ejercicios tontos ayudan mucho a acelerar la pelota de los dedos y a concentrarse solo en el “rechazo” de muñecas. Es importante que las manos terminen mirando hacia adelante y afuera.
10. Ya en la cancha. Auto –lanzamiento de la pelota desde la posición 1 hacia la zona de 3-2, una vez que...