Green Day

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Dinamómetro  1-Pesos moderados o medios, muchas repeticiones y al final 2 veces más.
Este método buscala incorporación de una mayor cantidad de mío fibrillas y al final del trabajo 2”veces más” (mío fibrillas inactivas.) Se trabaja del 40%-79% del marcaje y de 9-18 repeticiones por ejercicios.
2-Practica con pesos grandes y submáximo.(Desarrollo de la fuerza)
Se trabaja de 2-8 repeticiones por ejercicios y del 80 al 95% del marcaje o test.
Deficiencias del método.
-Envía al sistema nerviosocentral gran carga.
-No todos los atletas pueden entrenarse con este peso.
-Peligro de lesiones si hay falta de técnica.
3-Pesos medios o moderados, repeticiones rápidas.
Se utiliza cerca de lacompetencia, los ejercicios son con máximo velocidad de cada movimiento, se trabaja del 40-79% del test y de 9-18 repeticiones por ejercicios.
Todos estos trabajos con pesas se pueden hacer utilizando elcircuito o repeticiones utilizando o dividiendo a los atletas por subgrupos afines.
En las categorías pequeñas 10-12,13-14, no se deben utilizar las pesas como medio fundamental para desarrollar lafuerza ya que no existe base fisiológica del músculo, articulaciones además de que puede haber deformaciones esqueléticas por el poco dominio de la técnica de los ejercicios con pesas, se debetrabajar con otros medios como son.
Para comenzar el trabajo de la fuerza con los diferentes planos musculares se recomiendan las siguientes pruebas o test.
-Cuclilla profunda para la regióncoxofemoral.(cuadriceps, glúteos, bíceps femoral etc)
..-Halón de clin . Para los músculos del tronco, espalda.
-Fuerza acostada. Para brazos, hombros, y pectorales mayor y menor.
-Fuerza sin saque por delante ypor detrás. Para tríceps, deltoides, trapecio, dorsal ancho.
 Los test deben realizarse según etapa de entrenamiento, cantidad de micro ciclos, y el paso de un tipo de fuerza a otra.
Otra forma...