Gris

Disfruta de la comida!!!, comparte los tiempos de
comida con tu familia y/o amigos.
7. No existen alimentos buenos, ni malos… lo que existen
son malos hábitos dealimentación. Todos los alimentos
pueden formar parte de una alimentación sana y
equilibrada, si se respetan las pautas de la pirámide de
los alimentos.
8. Evita elpicoteo entre comidas. El picoteo no es saludable,
pero si no puedes evitarlo, escoge alimentos
más saludables, como frutos secos, fruta o yogur.
9. Toma sufi ciente agua alo largo del día, especialmente
antes de practicar algún deporte.
10. Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.
No es necesario que te apuntes a ungimnasio o que
formes parte de un club deportivo… basta con aumentar
actividades como caminar, colaborar con las tareas
domésticas, salir a bailar, dar un paseo con tusamigos
Importancia de la actividad física
La práctica de ejercicio físico diario es de vital importancia
para un estado de salud adecuado. Por eso es conveniente reducirel tiempo que dedicamos a tareas o actividades sedentarias
como sentarnos frente al ordenador, los videojuegos o
ver la tele. La actividad física proporciona muchosbenefi cios
para la salud10, entre ellos:
• Ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad.
• Fortalece y fl exibiliza los músculos y las articulaciones.
• Disminuye elriesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Mejora la masa muscular.
• Favorece la salud ósea reforzando el papel del calcio.
• Mejora el tránsito intestinal.
• Aumentalas defensas del organismo y mejora el sistema
inmunológico.
• Contribuye a la regularización de las tasas de glucemia (azúcar
en sangre) y de colesterol sanguíneo