Guía de Alimentación Escolar

6-10
años

Guía de
alimentación
del escolar

5 al día Chile

Aquí encontrarás un plan de alimentación
que te ayudará a crecer y verte bien
ALIMENTO

Lácteos descremados
Aportanproteínas, calcio,
vitaminas A y B

Pescado, carne y huevos
Aportan proteínas, hierro,
zinc y cobre

Verduras
Vitaminas A, C, antioxidantes
y fibra dietética

Frutas
Vitaminas A, C, antioxidantesy fibra dietética

CANTIDAD
POR DÍA

3 porciones

1 porción

3 porciones

2 porciones

Pan, cereales y papas
Aportan calorías,
hidratos de carbono,
fibra dietética y proteínas

3porciones

1 PORCIÓN ES IGUAL A
· 1 taza de leche descremada
· 1 yogurt bajo en calorías
· 1 trozo de quesillo 3x3 cm
· 1 rebanada de queso blanco
· 1 lámina de queso mantecoso
· 1 presa chicade pescado
· 1 presa chica de pollo o pavo sin piel
· 1 bistec a la plancha o asado (carne magra)
· 1 huevo
· 1 taza de legumbres
· 1 plato de lechuga, repollo, coliflor,
apio o brócoli
· 1tomate regular
· ½ taza de acelgas, espinacas,
zanahorias, betarragas o zapallo
· 1 naranja, manzana, pera o membrillo
· 2 duraznos, kiwis o tunas
· 2 damascos o ciruelas
· 1 rebanada de melón
· 1taza de uvas o cerezas
· ½ hallulla o marraqueta
· 1 rebanada de pan integral
· 2 rebanadas de pan molde
· 4 galletas de agua o soda
· 3/4 taza de arroz, fideos o papas cocidas
· 1 taza dechoclos, habas o arvejas frescas

Este plan de alimentación incluye la pequeña cantidad de aceite que se agrega a las ensaladas / Incluir una pequeña cantidad de azúcar y sal.

Sugerencias
de comidasdiarias
DESAYUNO

1 taza de leche descremada
½ pan con palta o queso
1 fruta o jugo de fruta natural

COLACIÓN
1 yogurt

ALMUERZO

1 ensalada de lechuga con tomate
1 trozo de pescado,ave o carne con arroz o
fideos o papas al horno
1 fruta picada

ONCE

1 taza de leche descremada
½ pan con huevo

CENA

1 ensalada
Sopa o guiso de verduras
1 fruta picada

Consejos...