Guia 1

Guia de Trabajo Nº1

1. Nombrar y explicar un instrumento o prueba, diseñada para evaluar algunas capacidades físicas, como:

• La velocidad: Test de 5 x 10 metros. Consiste en recorreruna pequeña distancia de 5 metros 10 veces, su objetivo es medir la velocidad del individuo.
• Resistencia aeróbica: Test de COOPER, mide la resistencia aeróbica del individuo. A la voz desalida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos.
• Potencia de piernas (salto): Test de fuerza de piernas SALTO HORIZONTAL, mide la potencia de la musculaturaextensora de las piernas, Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas. Saltar, impulsando con las dos piernas a la vez, tan lejos como se pueda hacia delante.
•Goniómetro: Proporciona, junto al electro goniómetro, los datos más sólidos y confiables referidos al rango de movimiento alcanzado. Mide la flexibilidad en grados. Consiste en dos reglas o segmentos.
2. Nombrar algunosMétodos de Trabajo para el desarrollo de las capacidades físicas, nombradas en el punto anterior, ejemplo: Fartlek.
• Velocidad maxima: 20 - 30 m lanzado cuesta abajo. 4 series de 40 m. 4 seriesde 30 m. 2 - 3 min de repeticiones y 5 min de recuperación entre series.
• La carrera continua: Entrenamiento de resistencia aeróbica. Evitar cambios de ritmo. Realizarla en entornos naturalessin grandes desniveles. El pulso estará entre 140 y 160 p/m. La frecuencia de pasos será de 140-160. La duración será entre 30 y 60 min. El trabajo será individualizado.
• Potencia de piernassalto: Algunos ejercicios destacados en esta prueba son: Circuitos de velocidad y potencia. Ejercicios de agilidad. Series de velocidad (60-80 metros). Multisaltos y saltos completos con aumento delnúmero de pasos. Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente.
• Movielasticidad: de pie, con las piernas separadas, eleva los brazos, con la mirada dirigida hacia las manos, toma aire, y...